Практически любая женщина хочет похудеть. Какой бы комплекции и веса она ни была, ей всегда хочется что-то в себе изменить, стать немного лучше. И похудение, по мнению многих, должно сопровождаться усиленными тренировками. Жим штанги ногами, руками, пресс по 5 подходов, обязательное кардио в начале и конце занятия, несколько кругов по тренажерам, к которым, конечно, нужно идти выпадами. Все это хорошо, но часто приводит к излишнему переутомлению организма и падению всякой мотивации продолжать занятия. Как же нужно заниматься спортом, чтобы сохранить запал надолго?
Расскажу о своем опыте. Я не занимаюсь спортом в традиционном его понимании. Я не изнемогаю в спортзале под штангами, не бегаю часами в парке, не наматываю километры на велосипеде. Я просто стараюсь быть физически активной, проходить несколько тысяч шагов в день, делаю комплекс упражнений по утрам. Этот комплекс занимает не больше 30-20 минут моего времени ежедневно, без учета пеших “прогулок”. Об этом я говорила и писала уже не раз, и сегодня речь не об этом. Я хочу рассказать о том, как я занималась раньше и чем это все закончилось, о вреде постоянных изнурительных занятий и о наиболее приемлемом стиле физической активности.
Во-первых, тренировка в зале не означает, что вы должны сбросить 20 килограммов именно за эту тренировку. Я не против тренировок в зале, с персональным тренером, если для вас это подходит. Я сама начинала с этого. Единственное, что я вам не советую делать категорически - тренироваться ежедневно до изнеможения, без единой возможности восстановления для организма. Обычно так делают новички в спортзале - они так хотят быстро похудеть и вернуться к прежнему образу жизни, что пускаются во все тяжкие.
Если вы качественно потренировались, прокачали определенные группы мышц, вам потребуется минимум один, а то и два дня на восстановление. В мышцах скапливается молочная кислота, волокна растянуты, начинается их рост, увеличение мышечной массы. Если вы чувствуете сильную боль в мышцах, простой шаг даётся с трудом, а утром вы не можете встать с кровати - вчера в спортзале вы перестарались. Сегодня в зале вам делать нечего, да и вообще тренироваться в таком темпе вредно и для физического, и для психологического состояния. Максимум, что вы можете сделать, чтобы разогнать молочную кислоту и уменьшить боль, - сделать небольшую разминку. Но не перестарайтесь снова! Кстати, вы услышали? Начинается мышечный рост - это значит, что вы не теряете вес! Вы наращиваете мышечную массу - поэтому, если вы активно тренируетесь, следите за объемами, а не за стрелкой весов.
Во-вторых, поймите, что вам некуда спешить. Наращивайте темпы и объемы тренировок постепенно, и вы начнете получать от спорта не только усталость и ломоту в мышцах, но и удовольствие. Вообще это хороший принцип для жизни - получать удовольствие от всего, что делаешь. Подумайте, как этого добиться. Может, вам показаны групповые тренировки, или только персональные занятия с личным тренером создадут нужный эмоциональный фон.
В-третьих, выберите свой идеальный вид физической активности. Бассейн, танцы, йога, пилатес, даже конный спорт или многочасовые походы за грибами и ягодами в летний период - все это подойдет в качестве физической активности, если это заставляет вас двигаться и приносит радость. Найдите то, что вам нравится делать, и вам не придется заставлять себя заниматься спортом. Тот же принцип работает и в отношении еды - найдите полезные блюда, вкус которых вам понравится, и вам не придется всю жизнь страдать от ограничений.
Кстати, полезно распространить этот принцип на всю жизнь: работайте в удовольствие, любите тех, кто дарит вам радость и счастье. Но это тема уже для другой статьи! Спорт только тогда пойдет вам и вашей фигуре на пользу, когда на тренировку не нужно буквально отдирать себя от постели. Занимайтесь в кайф любимым спортом, и это не замедлит сказаться на вашем теле!
Резюмируем:
- В первые дни тренировок спортзала обзаведитесь личным тренером, хотя бы для консультации.
- Не старайтесь сделать в первые дни и даже недели сразу все упражнения, которые знаете.
- Оптимальный режим тренировок в спортзале - 3 раза в неделю, после каждого занятия перерыв в 1 день, иногда 2, в зависимости от интенсивности.
- Найдите свой любимый вид спорта и получайте удовольствие от тренировок.
- Никуда не торопитесь - вы занимаетесь спортом для собственного здоровья и бодрости, а не в погоне за анорексичной фигурой.