Многие согласятся с тем фактором, что турник - это наиболее простой и доступный тренажер. Но если на нём заниматься систематически, то и пользу он принесёт неоспоримую. Чтобы добиться красивого рельефа, необходимо отнестись к занятиям серьёзно и ответственно.
Подготовительные нюансы
Прежде, чем подойти к турнику, необходимо определить наличие у себя лишнего веса, который может значительно помешать выполнению даже базовых упражнений. Специалисты советуют, для безопасности, первоначально нормализовать вес, а потом уже приступать к занятиям на турнике.
Ещё одним немаловажным фактором является правильная разминка. Ведь во время занятий существует потенциальная опасность неудачного приземления, или повреждения связок. Оптимально, во время разминки, выполнять наклоны, выпады ног, скручивания. Хорошим "вступлением" перед турником будет лёгкая десятиминутная пробежка.
Технические правила
Для достижения хороших результатов необходимо придерживаться нескольких правил:
1) достаточно крепко держаться за перекладину;
2) все упражнения выполнять без рывков;
3) при подъёме всегда выполнять вдох, а при опускании - выдох.
Алгоритм базовых упражнений
Специалисты рекомендуют заниматься на турнике через день в течение получаса. Как правило, программа базовых занятий состоит из упражнений, направленных на укрепление позвоночника и многих групп мышц. А именно:
1) упражнение для пресса. Необходимо повиснуть на турнике, поднимая и опуская прямые ноги;
2) упражнение для бицепсов. Взяться узким обратным хватом за перекладину, повиснуть, а затем совершать подтягивания, отводя плечи назад;
3) упражнение для позвоночника. Наиболее эффективным считается вис на перекладине. При сложности выполнения можно ногами касаться пола. При данной конфигурации позвоночник растягивается, что положительным образом сказывается на состоянии всего организма;
4) упражнение для мышц спины. Повиснуть на перекладине со скрещенными ногами. Затем необходимо производить подтягивания, сводя максимально лопатки.
Представленный минимальный базовый перечень упражнений для турника требует осторожности выполнения у новичков. Если какое-то упражнение вызывает дискомфорт - следует заменить его на более лёгкое. Оптимальным вариантом будут занятия под наблюдением профессионала, который вовремя сможет подкорректировать любое упражнение.
