Одной из наиболее эффективных форм упражнений является HIIT (ВИИТ), иначе известные как высоко-интенсивные интервальные тренировки. Они включают в себя повторяющиеся спринты интенсивной физической активности, которые делятся на короткие перерывы.
Предыдущие научные данные свидетельствуют о том, что процедуры HIIT могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск диабета 2 типа, но многие часто жалуются на строгость программы. Вот почему исследователь из Университета Британской Колумбии, Оканаган, искал способы сделать эту форму упражнений более приятной. И, оказывается, определенный тип музыки может быть ключом к тому, чтобы во время тренировки чувствовать себя немного легче.
Исследование показало, что выбор правильного саундтрека может сделать упражнения более приятными и менее сложными для тех, кто их заканчивает.
Совместно с учеными-музыкантами из Университета Брунел в Лондоне, ведущий автор Мэтью Сторк, научный сотрудник Школы наук о здоровье и физической нагрузке при UBC, собрал группу взрослых британцев для оценки 16 различных песен в быстром темпе. Взрослые оценивали каждую песню, и исследователь сократил свой плейлист до трех песен с самыми высокими мотивационными рейтингами.
«Музыка обычно используется в качестве диссоциативной стратегии», - сказал Сторк в пресс-релизе. «Это означает, что она может отвлечь ваше внимание от физиологических реакций организма (учащенное сердцебиение и боль в мышцах) на такие упражнения. Но при выполнении упражнений высокой интенсивности кажется, что музыка наиболее эффективна, когда она имеет быстрый темп и мотивирует», сказал исследователь.
Двадцать четыре разных испытуемых прошли одну минутную тренировку HIIT, которая состояла из трех 20-секундных спринтов; короткий перерыв перемежал каждый спринт, в общей сложности 10 минут тренировки. Каждый испытуемый проходил тренировку с плейлистом, без музыки, а затем во время прослушивания подкаста.
Исследователи обнаружили, что музыка не только привела к удовольствию от тренировок по отзывам участников, но также помогла поднять их сердечный ритм во время тренировок.
«Люди имеют врожденную тенденцию изменять частоту своих биологических ритмов в сторону частоты музыкальных ритмов», - сказал Сторк. «В этом случае музыка в быстром темпе могла увеличить частоту сердечных сокращений во время упражнения».
В исследовании отмечается, что полученные данные свидетельствуют о том, что те, кто ведет малоподвижный образ жизни, могут получить наибольшую выгоду от завершения тренировок HIIT с большим списком воспроизведения; музыка может помочь вам больше работать и получать больше удовольствия.
В то время как эксперимент был специально привязан к тренировкам HIIT, исследования показывают, что выделение времени для создания плейлиста с быстрым темпом может помочь вам сделать ваши собственные тренировки более приятными.
Уверена, что у тебя все получится! Понравилось? Тогда подписывайся и ставь "лайк"!