Пресс можно качать не только на перекладине, но и на брусьях! Рассмотрим базовые упражнения.
Поднятие ног на брусьях
Классическое упражнение на пресс. Выполняется в двух вариантах:
- на прямых руках
- с согнутыми положенными на брусья локтями
Рассмотрим подробнее первое упражнение. Встаем на прямых руках на брусья. Немного наклоняемся вперед, дабы избежать ненужных нам раскачиваний.
Поднимаем ноги выше уровня брусьев. Ноги можно держать прямо, а можно согнуть в коленях.
Для раскачки массы кубиков пресса рекомендуют выполнять 10-15 повторов за подход. Поэтому, когда вам станет легко выполнять данное упражнение с собственным весом, начните использовать утяжелители.
Прогулка на брусьях
Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнение. Руки прямые, корпус немного наклоняем вперед. Это упражнение укрепляет руки и пресс.
Поднимаем правое колено слегка выше брусьев. Опуская его обратно, начинаем поднимать левое колено. Тем самым, мы будто шагаем в воздухе, высоко поднимая колени. Повторяем 10-15 раз на каждую ногу.
Римский стул на брусьях
Брусья можно использовать в качестве римского стула. Это упражнение позволит развивать спину и верхнюю часть пресса.
Садимся на первую трубу. За вторую цепляемся кроссовками. Руки убираем за голову или собираем в замок на груди.
Опускаемся назад по параллели пола. Ниже не нужно. Мы же не растягиваем пресс, а именно качаем. Делаем 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Выполнение упражнений на пресс на брусьях эффективно развивает мышцы пресса. Поэтому их непременно стоит использовать в своей тренировочной программе.
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал! Ведь для вас же я стараюсь:)
