В этой статье расскажу вам, какие виды отжиманий я использую в своих тренировках и рекомендую использовать эти отжимания вам в тренировках. Далее перечисленные виды отжимания я выполняю с собственным весов, и считаю что веса собственного тела достаточно, для достижения среднего уровня.
Виды отжиманий, которые я использую
1) Отжимания с широкой постановкой рук
Один из моих любимых видов отжиманий, при правильном выполнении упражнения можно очень хорошо прочувствовать и нагрузить грудные мышцы.
Как я выполняю такие отжимания? Всего в тренировку я включаю 6 подходов, 3 из которых я выполняю в такой манере, 4 секунды опускаюсь и 1 секунду поднимаюсь взрывом, можно даже отрывая руки от земли, я обычно делаю по 10 повторений в подходе, можно делать 6-12 повторений. Следующие 3 подхода выполняются по 11-20 повторений. Но уже просто со средней скоростью выполнения, плавно опускаемся, плавно поднимаемся. Частые ошибки, которые совершают люди при отжиманиях, вы можете посмотреть здесь.
Эти отжимания направлены на прокачку грудных мышц.
2) Алмазные отжимания
Одни из лучших отжиманий на трицепс. Здесь важно выполнять их качественно, как и предыдущий вид отжиманий. Локти максимально прижаты к телу, а ладони находятся рядом друг с другом под грудью. Здесь у меня нет каких-то определенных техник, я просто выполняю качественные отжимания 4 подхода по 8-12 повторений.
3) Отжимания Ганнибала
Положение, которое необходимо занять, для выполнения этих отжиманий показано на картинке. Выполнять эти отжимания надо или ко лбу, или за голову, в зависимости от вашей физической подготовки. 4-5 подходов по 6-12 повторений.
Направлены на развитие трицепса.
4) Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях, которые чуть шире плеч, обычно это старые брусья на улице, новые мне не нравятся т.к. они тонкие и не подходящей ширины. Выполняете отжимания до угла в локтях 90 градусов, локти можно немного отвести в стороны примерно на 30-45 градусов. Частые ошибки, которые совершают люди при выполнении отжиманий на брусьях, вы можете посмотреть здесь.
Эти отжимания направлены на грудные мышцы.
Если статья была вам полезна или интересна ставьте лайки,подписывайтесь. Пишите комментарии, где вы можете предложить интересующую вас тему. Делитесь статьей с друзьями.
