Устрани эти ошибки и твои мышц начнут расти!
Одни и те же упражнения каждую тренировку
У мышц есть память. Поэтому выполняя одно и тоже упражнение твои мышцы под него адаптируются, и ты становишься в нём очень хорош. Проблема в том, что для его выполнения с каждым разом будет требоваться всё меньше сил, а значит нагрузка на мышцу будет потихоньку снижаться.
Поэтому каждые месяц - полтора необходимо менять упражнения в своей программе и нагружать мышцу по-новому.
Один и тот же хват
Использование одного итого же хвата каждый раз задействует одну и ту же часть мышцы. Поэтому будет отличной идеей периодически менять не только упражнения но и способ, которым ты хватаешься за турник или держишь гантели.
Особенно это касается подтягиваний на турнике и подъёма гантелей в работе на плечи. Простая смена хвата поможет нагрузить мышцы немного иначе, а это всегда дорога к росту мышцы.
Например, на турнике можно чередовать прямой и обратный, широкий и узкий хваты. А в подъёме гантелей простой поворот кисти может значительно изменить упражнение.
Тяга к вредной еде
Это правда, что для набора массы нужно потреблять больше калорий, чем ты тратишь. Однако многих новичков тут подстерегает ошибка: они видят, как много калорий содержит пачка чипсов и считают, что это хороший повод её съесть.
И это большая ошибка. Калории в чипсах, мучных изделиях и сахаре — пустые. Это значит, что ими легко наесться, но вот пользы для постройки мышц они не несут никакой. В них нет тех "кирпичиков", из которых создаются мышцы. Вместо этого ты набираешь жир, а не мускулатуру.
Запомнить:
- Тренируй одну и ту же мышцу разными упражнениями
- Если упражнение позволяет, то меняй так же и хват
- Не позволяй сиюминутному удовольствию от гамбургера похоронить долгосрочные планы по строительству своего тела.
