Придя в тренажерный зал, вы наверняка слышали о распределении упражнений на базовые и изоляционные. Их отличие заключается в том, что в первом случае в работу вовлекаются несколько суставов, а во втором лишь один.
По мнению обывателей, базовые упражнения являются преимущественными, т.к во время их выполнения увеличивается уровень тестостерона в организме. Не то, чтобы это не так, это преувеличено в своих масштабах. Но что лучше растит мышцы? Обратимся к проведенному исследованию.
Что говорит наука?
Проводилось исследование, в котором одна группа испытуемых на протяжении нескольких недель тренировалась выполняя только базовые многосуставные упражнения, а другая лишь изоляционные. По итогу эксперимента, у испытуемых не было заметной разницы в гипертрофии мышц и силовых показателей, что свидетельствует об отсутствии преимуществ базовых упражнений над изоляцией.
Как лучше?
Было проведено второе исследование, в котором испытуемые включали и базовые и изоляционные упражнения. В таком комплексном подходе гипертрофия и силовые показали наивысшие показатели.
Следовательно, включая в свой тренировочный процесс оба вида упражнений, мы создаем оптимальные условия для роста мышц.
Ссылки на исследования:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4592763/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6317138/
Спасибо за прочтение данной статьи, если вам понравился материал, то вы можете ставить лайки и оставлять свое мнение в комментариях. Если вам нравится контент, то подписывайтесь, чтобы не пропускать новые статьи.
