В наши дни очень важно уделять время своему телу, однако не каждый может себе позволить регулярные посещения спортзала.
Но немалые плюсы имеет и фитнес дома. Упражнения для него можно выбирать, учитывая свои проблемные зоны. Никто не будет переглядываться, если вы упали или не получилось сложное движение.
Какие еще преимущества есть у домашних занятий?
Экономия времени. Не надо тратить драгоценные часы на сборы и поездку в фитнес-клуб, боясь опоздать к началу тренировки. Фитнес дома удобен тем, что упражнения вы можете делать, как только появилась свободная минутка.
Экономия денег. Абонемент в фитнес-центр стоит недешево. Денег за тренировки, которые вы не смогли посетить, никто не вернет. Оплата годичного членства в клубе выйдет дороже, чем покупка необходимого оборудования для домашних занятий.
Чувство комфорта. В тренажерном зале постоянно звучит громкая музыка, а к снарядам выстраиваются очереди. Вы можете комплексовать перед лицом опытных спортсменок из-за своей фигуры, неуклюжести. После тренировок надо выстоять еще одну очередь – в душ, ведь гигиена человека после тяжелых физических нагрузок очень важна. Все эти мелкие проблемы отбивают охоту к занятиям.
Если вы решили заниматься дома, не торопитесь приобретать дорогое оборудование. На первое время хватит коврика, пары гантелей, скамейки и стула. Необходима также удобная одежда и обувь. Дома можно заниматься по видеоурокам, где движения варьируются от простейших до самых сложных.
Вот стандартные упражнения для фитнеса дома:
Отжимания. Производятся в три подхода. Разминочные отжимания проводятся в два подхода по 7 минут каждый с небольшим перерывом. В рабочий период вы должны отжиматься, пока не выбьетесь из сил, пока не начнется сильное жжение в плечевых мышцах. Упражнение тренирует мышцы рук и спины.
Качание пресса. Здесь подойдет обычный комплекс упражнений для похудения. Зафиксировав ноги, можно делать подъемы туловища, в том числе с гантелями. Велосипед, ножницы из позиции лежа и полулежа, подъем прямых и согнутых ног быстро подтянут мышцы живота. Есть только одно условие – упражнения должны выполняться с полной отдачей, до изнеможения. На этом принципе строится весь фитнес, и не только дома.
Приседания. Также включают в себя три подхода. Два первых имеют своей задачей разогреть мышцы. Приседать нужно и на двух, и на одной ноге. Вес тела держится на пятках, спина прямая.
Заниматься следует регулярно, через день. В первую неделю общее время тренировки составляет 20-25 минут в день, во вторую увеличивается до 40 минут. Далее продолжительность занятий остается прежней, но возрастают нагрузки.
Не сдавайтесь, и ваше упорство будет вознаграждено идеальными пропорциями фигуры!
