Жир на спине ниже лопаток это проблема, которая усложняет жизнь женщинам. Если не говорить про красоту, то при выбор одежды становится так же проблемным.
Для избавления этой проблемы помогут комплексные упражнения и проблема уйдет. Жир со спины уйдет, а ваша спина укрепиться.
Эти упражнения очень просты и легко выполнимы дома, даже человек, который не занимается физ. Нагрузкой сможет их сделать. Помимо этого они очень эффективны.
Заниматься лучше на голодный желудок с утра. Перед выполнением нужно размяться. Круговых движений руками и ногами, для растяжки суставов будет достаточно, можно выполнить наклоны туловища влево вправо.
Первое – отжимания.
В первое время будет тяжело делать полноценные отжимания, так что начните отжиматься стоя на коленях. В первых 5 тренировках делайте по 12 раз, в дальнейшем перейдете на полноценные отжимания и старайтесь делать 5 раз, но делайте качественные отжимания.
Делаем по 2 подхода. Когда поймете, что отжимания даются легко, делайте на 2-4 повтора больше, для увеличения нагрузки.
Второе – «пловец».
Для выполнения этого упражнения возьмите мягкий коврик. Лягте на живот и вытяните руки перед собой. Затем поднимайте левую руку и правую ногу одновременно, а потом наоборот.
Не забывайте о том, что спину нужно держать прямо, руки и ноги не сгибать и не прогибайте спину в области поясницы.
Сделайте 10 повторов на каждую сторону.
Третье – «супермен».
Также лежим на животе, но на этот раз поднимайте руки и ноги одновременно, задерживаясь в верхней точнее на 10 секунд примерно.
Со временем увеличьте количество повторений и подходов.
Весь этот комплекс нужно выполнять каждый день утром перед едой.
Для более быстрого эффекта делайте упражнение еще и вечером.
Эти упражнения помогут убрать не только жир со спины и приведут в тонус все ваше тело.
Примерно через 10-12 дней ваши старания станут заметны, так что не сдавайтесь и обязательно занимайтесь.
Читайте также:
Как избавиться от жира внизу живота
Избавляемся от висящего (низкого) живота
