Все гениальное просто!
Почувствовали боль и дискомфорт в пояснице? Незамедлительно приступайте к действию! Всего 2 упражнения укрепят ваши мышцы, вернут свободу движения без боли, улучшат осанку и подтянут пресс!
Упражнение первое. Складка с роликом.
Занимаем коленно-кистевую позицию, руки опираются на ручки ролика. Прокатываем ролик вперед, начать можно с полуметра, в идеале прокатываем до лежачего положения, не касаясь пола животом, затем возвращаемся в исходное.
Внимание! Поясницу держим прямо, ни в коем случае не прогибаем.
Делаем 10-15 подходов.
Упражнение второе. Планка.
Рекомендуем классическую планку на локтях. Держим тело параллельно полу, опираясь на пальцы ног и локти. Внимание! Поясница прямая, провисы не допускаются, тело образует прямую линию.
Стоим 1 минуту, 10 секунд перерыв, повторить 3 раза!
Скажем по секрету, что хотя бы одно из этих упражнений, при условии регулярного выполнения, быстро вернет вас в форму!
Для тех, кто живет по принципу «быстрее, выше, сильнее» рекомендуем усложнять предложенные упражнения по технике и длительности, увеличивать количество подходов!
Позвоночник - наша основная опора! Здоровой и сильной спины вам, друзья!
