Идеальный вариант для бега-стадион со специальным покрытием, которое обеспечивает амортизацию и снижает риск получения травм. У "сов" пик физической и умственной активности приходится на вечер, поэтому пробежку лучше запланировать на конец дня. Если ты "жаворонок" рано ложишься спать и легко без будильника встаешь, то утренняя тренировка-то, что нужно.
Обязательно высыпайся. Пожалуй, это самое главное при подготовке к пробежке. Важно захватить промежуток с 22:00 до 02:00; на эти часы приходится пик гормональной активности и именно этот это период времени считается важнейшим для восстановления организма.
Не бгай на пустой желудок. За пару часов до пробежки нужен полноценный прием пищи. В противном случае из-за низкого содержания сахара в крови, после пробежки вас потянет на вредные сладости, фастфуд. Ешь больше белковой пищи: мясо, рыбу, орехи, бобовые, брокколи и т.д
Разминайся. Глубокое дыхание: вдох через нос, а выдох-через рот. Такое правило нужно придерживаться и во время бега. Процесс обеспечивает запуск дыхательных мышц, слаженная работа которых необходима при беге. Пей воду по мере возникновения желания, небольшими глотками. В жаркую погоду вместо воды можно использовать изотонический напиток. Не ставь перед собой заоблачные цели. Участие в марафонах через пару недель занятий-плохая идея. Увеличивай нагрузку постепенно. Спустя некоторое время регулярные занятия бегом, ты заметишь, что тебе легко дается уже серьезные дистанции.
Спасибо за уделенное время моей работе. Если статья была вам полезна ставьте пальчик верх, подписочка. Вам не сложно, мне приятно.
