... точнее, асан из йоги. Йога хороша тем, что не нужно иметь значок мастера спорта по гимнастике для того, чтобы ею заняться. А эффект, безусловно, потрясающий! Поделюсь асанами, которые регулярно выполняю сама. Именно они помогают мне снимать боль в пояснице, которая периодически возникает (если забросить йогу, что иногда происходит ай-ай-ай).
Итак, снова обращаюсь к замечательной книге Бхарата Тхакура "Йога. Простые способы излечения тела и духа".
№1 Поза "полудитя" (или "паванмуктасана", хотя зачем грузить вас такими непривычными для нашего слуха словами?)
Нужно лечь на спину, руки вдоль туловища. Колено согните, ступня близко к бедру. Охватите руками колено и на вдохе тяните его к груди насколько это получится. Подбородок двигайте к колену, голова при этом оторвется от пола. Если есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то голову не поднимайте от пола. Задержитесь в таком положении от 10 до 30 секунд, сколько получится. Дышите ровно, не задерживайте дыхание и не учащайте его. Что даёт эта асана? Мышцы становятся более эластичными, гибкость лучше, боль снимается деликатно. Бонус: если мучает метеоризм, то это упражнение его снимет!
Повторите то же самое с другим коленом.
№2 Поза "полукобра":
Ложитесь на живот, руки вытянуты вдоль тела, согните руки в локтях и положите ладони на пол на уровне груди, локти вверх. На вдохе медленно поднимайте верхнюю часть тела, выпрямите руки, вытягивая спину вверх насколько это для вас возможно. Задержитесь на 10-30 секунд, как получится, дыхание сохраняйте ровным.
Лично я просто обожаю это упражнение! После него ощущение будто всё-всё тело распрямилось, разгладилось, словно по нему прошли утюжком!
Эти асаны проверены мной лично, они работают! Главное - регулярность! Лёгкость и гибкость в пояснице гарантирована.
Йога поможет также:
разгладить морщины на лице и шее
Ставьте лайки, подписывайтесь! Рада и признательна вам всем! Желаю вам здоровья!
