Это упражнение является базовым для атлетов кроссфита, так как в каждом тренировочном комплексе включены упражнение берпи, еще как вариант у нас в регионе с помощью этого упражнение на соревнованиях по кроссфиту «любительская лига» (система упражнений, сочетающая в себе тяжелую атлетику, гимнастику, бег и др. виды спорта) в первом туре проводится отбор на прохождение в последующий тур более выносливых атлетов . Например, для девушек количество повтор берпи достигало 250 раз за 15 мин – это реально сделать, потом такое самочувствие как будто тебе через мясорубку прокрутили. Это упражнение настолько энергетически затратное что многие спортивные клубы один раз месяц проводят одну тренировку которая называется 1000 берпи. Суть такой тренировки заключается в том что тренированный атлет проверяет свою силу и выносливость на прочность. По окончанию такой тренировки эмоции зашкаливают, благодаря таким тренировкам атлет доходит до предела своих возможностей, что в принципе и является целью берпи и кроссфита в целом.
Так же это упражнение используют фитнес гуру в своих тренировочных программах. Сделать за минуту максимальное количество повторений. Обычно новичок выполняет за минуту 15-20 повторений, а потом с ужасом вспоминает эту минуту. Благодаря этому упражнению и не только составляется программа тренировок, в которой тренирующийся человек будет максимально потеть, что ведет к потере объёмов. Упражнение хорошо нагружает весь организм и уже через несколько минут вы почувствуете всю нагрузку.
Это упражнение ненавидят и превозносят, потому что оно сочетает в себе комплекс упражнений приседание, упор лежа или отжимания и прыжок вверх. Если выполнять упражнение на полную мощность, то за 1 час можно сжечь примерно 500-600 ккал.
К минусам этого упражнения можно отнести большую нагрузку на коленный сустав и запястье. Лучше выполнять упражнение на прорезиненном коврике, чтобы обезопасить себя. Для новичков совет выполнять упражнение под присмотром опытного тренера. Если вы еще не знакомы с этим упражнение, то советую сегодня включить в свою тренировочную программу это упражнение.
Спасибо за прочтение и поставьте лайк для развития канал
