Еще совсем недавно, увидев на улице людей разного возраста с лыжными палками в руках, куда-то целеустремленно направляющихся, у нас проскакивали мысли:" Что за странность? Что и зачем они изображают?" Это и смешило, и удивляло - особенно летом - снега нет, а они бодренько рассекают с палками. Да и в зимний период видеть людей только с палками без лыж было достаточно забавно)
Ну, а теперь без таких людей на улице как-то даже скучновато) Один день не увидишь и уже думаешь - неужели больше не ходят приверженцы данного увлечения? А простое ли это увлечение? Оказывается - нет. Не просто это увлечение, многие считают это занятие весьма полезным видом физической нагрузки. И называется сие странное ( в глазах некоторых людей) увлечение - скандинавской ходьбой.
Темп данной ходьбы - что-то среднее между неспешным прогулочным шагом и легким прибавлением скорости. Ну вот как, например, вы идете на остановку, а вдали внезапно показался ваш автобус - и у вас невольно прибавляется скорость шага, чтобы не опоздать на него)
При скандинавской ходьбе приобретаются специальные палки. Ведь именно с помощью них снижается лишняя нагрузка с поясницы, рук и ног до 30-35%. А вот простые палки, типа лыжных, не желательны, так как на них должны быть специальные рукоятки, а также темляки (напоминающими перчатки) и наконечники. Все это присутствует только на специальных палках.
Итак, в чем польза скандинавской ходьбы:
1. В движении участвуют около 85% мышц вашего тела, что обеспечивает распределенную нагрузку сразу и на руки, и на ноги. То есть, разумно задействованы все мышцы, в это время еще и сжигаются до 48% калорий больше в отличии от неспешной прогулки.
2. Именно благодаря тому, что в ваших руках будут специальные палки, ваша нагрузка на спину - суставы и позвоночник - получит разумную щадящую нагрузку. Опираясь на такие палки значительно легче преодолеть подъем даже в небольшую горку, облегчая работу сердца. А ваш пульс повысится очень незначительно - лишь на 5-10 ударов в минуту.
3. Ваша спина с каждым днем будет все более и более распрямленной, вы сможете ощутить, как у вас налаживается чувство равновесия, ваши движения станут более скоординированными, вы почувствуете, как ваш организм стал намного выносливым.
При этом происходит:
- Разумная нагрузка на все суставы.
- Данное занятие совершенно безопасно, не страдают связки и мышцы, нагрузка на ваш позвоночник минимальна.
- Бодрый ритм при этом снижает вес.
- Сердце и сосудистая система начинают работать без перебоев.
- Ходьбой можно заниматься независимо от времени года - настолько она простая и удобная.
- Ходьба на свежем воздухе - это здоровье для всего вашего организма. А приятно проведенное время на улице избавляет от негативных мыслей, переживаний и стрессов.
Пожалуй, одна из важных функций скандинавской ходьбы - помощь в улучшении здоровья людей, у которых проблемы именно с опорно-двигательным аппаратом. Именно, в связи с этим, доктора советуют обратить внимание на данный вид спорта тем людям, которых беспокоят заболевания спины, нижних и верхних конечностей, плечевых суставов, дистония, давление - как повышенное, так и пониженное, плоскостопие. Заниматься скандинавской ходьбой, в принципе, можно любому человеку: как с нарушенным здоровьем, так и здоровым, как взрослым, так и детям. Но, естественно, в осознанных пределах, так как, как и в любом спорте, здесь тоже присутствуют противопоказания.
Не рекомендуется скандинавская ходьба в те периоды, когда у вас:
- Травмы рук или ног, а также беспокоят верхние или нижние суставы тела.
- Сердечная недостаточность, Гипертонический криз.
- Наблюдаются виды сердечных приступов: стенокардия, тахикардия, ишемия.
- Если недавно вы перенесли любую операцию.
- При любых сильных болях, обострении любых хронических заболеваний, воспалениях, при повышенной температуре.
- Избегайте делать большие перерывы между занятиями ходьбой.
Отсюда напрашивается вывод: скандинавская ходьба - это не очередная мода, не увлечение, а весьма полезное и доступное для всех желающих занятие. Уделяйте желательно каждый день полчаса-час этому занятию и вы будете чувствовать себя в приподнятом настроении, ощутите прилив бодрости и комфортного состояния вашего организма, и, что самое главное в этом - вы сами поможете себе и своему организму защититься пусть не от всех, но от многих заболеваний.
Но будьте разумными, не перебарщивайте) Перед началом данного занятия посоветуйтесь со своим врачом, несмотря на то, если вас на тот момент ничего не будет беспокоить. Ведь если вы, глядя на единомышленников, сразу слишком активно, взяв в руки палки, начнете вышагивать скандинавской ходьбой, при этом и сгоряча преодолевая большие маршруты, то данные ненужные интенсивные нагрузки (без совета врача) крайне отрицательно отразятся на вашем здоровье. И вместо пользы вы получите прямо противоположный результат.
Начинайте ходить только с небольших расстояний. Ежедневная ходьба, постепенное увеличение нагрузки - и ваш организм заметно укрепится и станет бодрее. И вы на себе почувствуете пользу от скандинавской ходьбы. Она доставит вам отдых, бодрость и хорошее настроение.
Рекомендуем к прочтению
1. Защищаем ребенка от борщевика
2. 2 литра воды в день. Вредительство или польза организму
3. Немедленно выбросите это из вашей спальни
4. Наши внуки могут научить нас многому. 5 неожиданных возможностей
Пожалуйста, подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки.
Вас ждет много интересных статей на тему психологии.
