Здравствуйте. Хочу представить вам взгляд известного американского тренера и физиотерапевта Джеффа Кавальера на главные мифы в спортивной индустрии.
Первый миф: сгибание корпуса – это хороший способ получить рельефный пресс. Ключевое слово здесь: получить. Однако, физиотерапевты считают, что сгибание корпуса прорабатывает мышцы пресса, но получить рельефный пресс, делая даже хорошие упражнения не получится. Получить рельефный пресс можно только разобравшись с питанием. Лучшие упражнения на рельефный пресс не помогут, если неправильно питаться, потому что все будет покрыто слоем жира. Так что для рельефного пресса - да, упражнения, это часть уравнения, но не первая часть. А первая часть: разберитесь сначала с питанием.
Второй миф: самый быстрый способ сжечь жир – это кардио. Но невозможно перебегать плохую диету. Например: если съесть двойной чизбургер с беконом, это даст 1240 кал. Чтобы просто сбросить эти калории и вернуться в исходное состояние, нужно будет бегать 2 часа 12 минут. Так как, чтобы сбросить вес, надо создать дефицит калорий. Так что питание, питание и еще раз питание.
Третий миф: растяжка перед тренировкой помогает избежать травм. Нет, растяжка перед тренировкой может спровоцировать получение травмы. Цель растяжки - увеличить длину мышечных волокон. Лучше поработать над подвижностью волокон, перед тем, как делать тяжелый присед. Подвижность и растяжка – это две разные вещи. Подвижность перед тренировкой – хорошо, статическая растяжка перед тренировкой – плохо.
Четвертый миф: больше – лучше, что касается тренировки. Однако, перетренированность – это худшее, что можно сделать, если тренироваться натурально. Тренироваться тяжело, стараться выжать больше каждый раз, стараться сделать больше, чем в прошлый раз – это хорошо, но это не определение перетренированности. Научное определение перетрена говорит о переходе через ограничения того, что необходимо для позитивных изменений. Знаменитый Арнольд Шварцнегер говорил: «Из зала нужно выходить уставшим, но не убитым». Перетренированность – это всегда нехорошо.
Пятый миф: метаболизм замедляется после 45, так что в этом возрасте очень сложно наращивать мышечную массу или сжигать жир. Жаль всех 45летних, кто прислушался к этому совету и перестал тренироваться. Да, с возрастом теряется немного мышечной массы. Но если продолжить тренироваться, то возможно противостоять потере мышечной массы, и даже немного добавлять. Есть достаточно людей, кому удается наращивать мышцы в любом возрасте. Мышечного роста можно добиться в любом возрасте, и метаболизм не может упасть так быстро, если продолжать ходить в зал, продолжать тренироваться.
Шестой миф: все определяет генетика, не важно, как тяжело вы тренируетесь. Если вы в это верите – вы упускаете возможность выглядеть наилучшим образом. Да, генетика влияет на ваше тело – насколько оно широкое, она влияет на длину ваших костей, на ширину костей, на крепление мышц. Но в конце концов, работайте с тем, что у вас есть. Если вам повезло родиться с двумя руками и двумя ногами, и достаточной силой, чтобы работать со штангой, даже пустой, вы можете постоянно работать и добавлять вес, толкать свое тело, работая на пределе, на уровне, на котором вы не знали, что сможете работать. Так что да, у нас есть небольшие отличия, возможно, у вас неровно стоят кубики пресса. Но если у вас есть пресс, то не все ли равно, насколько у вас идеальная симметрия? Не позволяйте этому быть причиной, почему вы недостаточно тяжело тренируетесь. Генетика –это не все, выкладываться на каждой тренировке – это главное.
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал!
