Спорт - сила

Здравствуйте. Раньше я просто тренировался, не задумываясь о том какие процессы происходят в теле во время тренировки и в период восстановления, как правильно питаться, чтобы выглядеть лучше, какие упражнения более эффективны и почему, какие травмы можно получить во время занятий и почему. Но когда возраст стал приближаться к 30, появились боли в пояснице, плечах и коленях, я решил более осознано подойти к тренировочному процессу и начал читать специализированную литературу. В этой статье я хочу представить свой список полезных спортивных книг...

Здравствуйте. Я очень люблю спорт и стремлюсь овладеть английским языком на приличном уровне. Оба эти увлечения отнимали у меня немало времени. Касательно спорта, чтобы развиваться, углублять теоретические знания и узнавать новые упражнения каждый день старался читать тематические книги, смотреть видео с любимыми блогерами, читать статьи. Но в какой-то момент времени стало не хватать. И однажды я решил попробовать совместить свои увлечения. Я решил заменить русскоязычные источники информации англоязычными, так сказать совместить приятное с полезным...

Здравствуйте. Здесь будет представлено мнение известного американского тренера и физиотерапевта Джеффа Кавальера. В данной статье под легкими весами подразумевая 15 и больше повторений. Прежде всего нужно отметить, что не важно на сколько веса легкие, важно доходить с ними до отказа. Некоторые люди думают, что тренировки на большое количество повторений прорабатывать только первый тип волокон (красные мышечные волокна). Первый тип волокон, в основном, используется в активности где требуется длительное время работы мышц как, например, в ходьбе...

Здравствуйте, спортсмены. Сегодня вашему вниманию представлены 7 простых, но эффективных упражнения с собственным весом. Не забудьте предварительно выполнить разминку. Раскладушка Садимся и упираемся руками о пол, ноги вытягиваем перед собой. На выдохе подтягиваем бедра корпусу на вдох возвращаемся в начальное положение. Выполняем 30 секунд. В каждом движении старайтесь чувствовать мышцы пресса. Опускание на руках или червяк С отжиманием опускаемся на руках до положения упора лежа. Отжимаемся и возвращаемся в исходную позицию...

Здравствуйте. В этой статье представлена тренировка среднего уровня сложности направленную на сжигание жира, увеличение рельефа мышц и повышение выносливости. Упражнение Конькобежец Поставьте ноги шире плеч и смещайтесь влево и вправо поочередно. Выполняем 45 секунд. Это достаточно простое движение которое включает в работу большинство мышечных групп, и позволит размяться перед более сложными движениями. Между упражнениями старайтесь отдыхать не более 30 секунд и со временем сводите эту паузу к минимуму...

Здравствуйте. Представлено мнение известного американского диетолога Эрика Берга. Не всегда обязательно делать что-то, что будет непосредственно поднимать уровень тестостерона, часто достаточно просто избегать тех вещей, которые его подавляют. Сначала рассмотрим симптомы низкого тестостерона, потом рассмотрим как можно повысить его выработку, и после этого узнаем чего лучше избегать, чтобы уровень тестостерона не опускался. К симптомам низкого тестостерона относится: пониженное либидо, слабая эрекция, потеря жажды к жизни...

Мнение американского ученого доктора Берга. Он является мануальным терапевтом и специалистом по здоровому питанию. Опубликовал 3 книги и владеет собственной газетой о правильном питании. Итак, поговорим о кортизоле и качестве вашего сна. Кортизол имеет отношение к циркадному ритму. Это нечто вроде гормональной волны. Посмотрим вот на что: в восемь утра у вас самый высокий уровень кортизола. Так должно быть в теории. Потом он понижается в течение дня: в полдень, в четыре, в восемь вечера он идет вниз...

Здравствуйте. Вашему вниманию представляется мнение известного доктора Эрика Берга, который является экспертом по здоровому питанию и похудению. Его книги с успехом продаются в странах Запада. Что произойдет в теле, если отказаться от сахаров? Причем полностью, на две недели. Давайте посмотрим. Первое - у вас пропадет аппетит к сахару. Почему? Потому что каждый раз когда вы едите сахар, вырабатывается гормон, снижающий уровень сахара в крови. Это приводит к низкому сахару в крови, в некотором роде к гипогликемии...

Здравствуйте. Сегодня мы рассмотрим три простых и эффективных упражнения для мышц пресса. Выполняйте эти упражнения по 30 секунд каждое. Между упражнениями нужно сделать перерыв 30 секунд. Не забудьте выполнить разминку. Поворот ног лежа Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на пол, поднять согнутые в коленях ноги под углом 90 градусов и немного поднять лопатки над полом. Далее нужно поворачивать согнутые в коленях ноги в стороны. Важно не делать прогиб в нижней части спины во время выполнения упражнения...

Здравствуйте. В этой статье представлены 4 базовых упражнения от немецкой организации калистеники Calisthenicmovement. Не забудьте выполнить разминку, прежде чем начинать выполнять эти упражнения. Сведение лопаток в висе Это упражнение отлично прорабатывает мышцы спины. Важно выполнять его правильно. Необходимо повиснуть на турнике, опустить лопатки вниз и сводить их вместе. Обратная планка Необходимо поднимать таз так, чтобы тело сформировало прямую горизонтальную линию. Это упражнение дает нагрузку на заднюю часть плечей, трапеции, а также на икры и ягодицы...

Упражнения с собственным весом могут быть такими же эффективными для набора мышечной массы как гантели или даже штанга. В этой статье мы рассмотрим три основных правила для повышения эффективности ваших тренировок. Про три худшие ошибки в отжиманиях блокирующие рост груди читайте здесь. Правило первое - правильное количество повторений в подходе Если вы тренируетесь для набора мышечной массы выбирайте такой вид отжиманий, чтобы до достижения состояния отказа вы могли выполнить 6-12 повторений. Усложните обычные отжимания, чтобы этого количества повторений вам хватало для ухода в отказ...

Вот вы и начали заниматься спортом. Но всего через несколько дней интерес к тренировкам пропал. Что же случилось? Куда делось желание и заряд энергии? Чтобы этого не произошло, надо помнить о девяти важных правилах для начинающих тренироваться. 1. Время для занятий. Оно должно быть запланировано заранее. Никогда нельзя рассчитывать, что на тренировку можно пойти в «свободное время», его всегда не хватает. Тренироваться лучше, когда тебе удобно: это может быть утро, вечер, и даже обеденный перерыв...