Мой канал в первую очередь про еду и стройность, и я считаю, что процентов на 70-80 наличие или отсутствие лишних килограммов зависят от количества съеденной еды и от качества еды.
Но фитнес и активный образ жизни тоже имеют большое значение. Именно активный подвижный образ жизни, регулярно выполняемые физические упражнения - это залог стройности на протяжении многих лет, да что там лет - десятилетий.
Расскажу про себя. Сейчас мой фитнес - это всего лишь 2 или 3 раза в неделю быстрая ходьба на беговой дорожке. Именно ходьба со скоростью 6 км/час, а не бег! Но этого вполне достаточно, чтобы, во-первых, чувствовать себя хорошо и бодро. Во-вторых, вместе с правильным (правильным - в данном случае в значении "в рамках моей дневной нормы") я могу постоянно поддерживать свой вес и при желании еще худеть.
Конечно, при возможности я добавляю долгие пешие прогулки, то там то скорость другая. В среднем это 4-4,5 км/час. И соответственно эффект немного другой. Хотя, это несомненно польза для здоровья.
Кроме дорожки делаю иногда небольшую зарядку буквально 10-15 минут (разминку всего тела). И обязательно раза 2-3 в неделю стою в планке, а остальные упражнения чередую (это упражнения на пресс, приседания, махи ногами и другие упражнения для ног и рук). Но все БЕЗ дополнительного оборудования. И опять же это всего буквально 10-15 минут.
Еще раз повторюсь - главная нагрузка у меня - это кардиотренировка! И это совсем не скучно. Я параллельно совмещаю приятное с полезным: смотрю фильмы (а это как раз 1-1,5 часа), смотрю передачи, тематические ролики на ютубе (черпаю информацию и вдохновляюсь творческими мастер-классами). Один раз даже книгу читала во время быстрой ходьбы)))). На крайний случай - можно еще по телефону поболтать.....
Не все виды активности одинаково эффективны. Какие виды активности сжигают больше всего калорий? Сложно сказать однозначно, так как расход калорий еще зависит от возраста, веса и роста, конституции тела. Однако можно смело ориентироваться на средние показатели. Плюс сейчас еще полно всяких "помощников" в виде различных приложений и специальных приспособлений.
Среднестатистическому человеку нужно примерно 1600 ккал. Но в зависимости от уровня активности это может быть и 2000 ккал для женщин и 2500 ккал для мужчин.
Я уже писала, что существуют много формул, с помощью которых можно определить жизненно необходимое число калорий.
Но главное правило неизменно, чтобы худеть - число израсходованных калорий должно быть больше потребляемых.
Я ем все, что хочется, и могу себе позволить все из представленных на картинке. Просто если я в какой-то день съедаю больше положенного (в рамка дневной нормы), то стараюсь "сжечь" эти калории в этот же день или на следующий. По ситуации, конечно...
Каким образом "сжечь" лишние съеденные калории - это личное дело каждого. Кому-то нравятся быстрые и интенсивные нагрузки, кому-то медленные и продолжительные.
Многие не любят быстрый бег, тренажёры. Честно, я тоже не все люблю! А кому-то скучно 1,5 часа медленно ходить на беговой дорожке.... Нужно просто найти то, что вам подойдет.
И главное - начать!
