Абдоминальный жир или жир в области живота – довольно распространённая проблема у мужчин. Причем не зависит от телосложения. Бывают и тощие ребята с животами, бывают и полные. Факторов развития этой проблемы несколько. Будем разбирать.
Первый фактор – кортизол. Точнее его большой уровень. Для справки: кортизол – это гормон стресса. Когда вся гормональная система находится в равновесии (или гомеостазе), то плохого в нем нет ничего. Но когда его уровень слишком высок, все простые углеводы, которые вы съедаете, идут прямиком в жир, и очень часто, именно в живот.
Как исправить?
- Меньше нервничать и стрессовать. Очень часто большими животами страдают предприниматели или начальники, так как, по работе, приходиться много нервничать. Или те кто, очень эмоциональный, или те, у кого в семье нелады. Стресс = кортизол. Постоянный стресс = постоянный кортизол (плохо).
- Высыпайтесь. Здоровый, качественный сон понижает уровень кортизола.
- Найдите себе полезное хобби, которое будет отвлекать вас. Занятие любимым делом, поможет меньше нервничать, вы будете заряжаться положительной энергией. Подойдет абсолютно все, начиная от склейки моделей до ковыряния в гараже любимой машины.
Второй фактор – «грязное» питание. Избыток простых углеводов (выпечка, сладости, джанкфуд) в связке с жирами дают печальный итог, практически все, что вы съедите - идет в жир.
Как исправить?
- Наладить питание. Замените простые углеводы на сложные (каши, крупы, макароны из твердых сортов). Добавьте больше белковых продуктов (мясо, рыба, птица, молочка). Добавьте больше овощей и фруктов. От такого рациона вы начнете потихоньку худеть и живот будет уходить. Да и здоровья прибавится!
Третий фактор – гиподинамия (плохая физическая активность). Энергию то, мы употребляем, но так как мы ее не тратим особо, то она с удовольствием запасается. Вместе с повышенным кортизолом – эффект ужасающий.
Как исправить?
- Двигаться! Старайтесь ходить пешком, подниматься и спускаться по лестнице вместо лифтов, т.е. совершать постоянную физическую активность. Не ленитесь!
- Начните тренироваться. Выберите лучшую для вас физическую активность и спокойно, с кайфом тренируйтесь. Ах, да чуть не забыл, ТЫСЯЧИ повторений на пресс – НЕ УБЕРУТ ЖИВОТ. Локально сжечь жир, очень тяжело.
