Уборка дома, занимающая много времени и сил, может стать неплохой альтернативой посещения фитнес зала. Рекомендуется лишь придерживаться простых правил.
В процессе использования щетки для подметания, пылесоса и мытья полов, активно задействуются мышцы рук, спины, ног и плечевые мышцы. В процессе вытирания пыли задействованы кисти рук и предплечья.
Специалисты остеопаты настоятельно рекомендуют мыть полы «на четвереньках». Это позволит уменьшить нагрузку на поясницу.
Для того, чтобы уборка в доме заменила тренировку в спортивном зале, после ее завершения необходимо выполнить следующий комплекс упражнений:
- лечь на спину, согнуть ноги, постараться прижать колени к грудной клетке (5 – 10 раз);
- несколько раз сжать/разжать кисти рук, после чего выполнить кистями рук вращательные движения;
- чтобы снять напряжение с мышц шеи необходимо одну из рук опустить вниз, а голову наклонить в противоположную сторону (повторить это упражнение с другой рукой и наклоном головы).
Специалисты компании «АкадемСнаб» обращают внимание, что после завершения уборки и комплекса упражнения для снятия напряжения мышц, не следует спешить ложиться отдохнуть – оптимальным является прогулка на свежем воздухе.
Все вышеперечисленное позволит одновременно решить 2 задачи. И в помещении навести порядок, и дать мышцам нагрузку, вполне сопоставимую с тренировкой в спортивном зале. Вот такой вот фитнес-клининг.
Источник - academs.ru
