Данная тренировка направлена на комплексную проработку всех групп мышц плечей. Представленные ниже упражнения также повысят подвижность и растяжку ваших плечей.
Упражнение обратная планка
Это упражнение похоже на планку, но в отличие от нее дает нагрузку не на мышцы передней части тела, а на мышцы задней его части. Обратная планка не только хорошо прорабатывает заднюю дельту, трапецию и другие мышцы спины, но также улучшает растяжку спины. Выполняя упражнение вы можете добавить динамики - выполнять покачивания взад-вперед. А если хотите нагрузить и ягодицы, то просто выпрямите ноги, но не опускайте таз, как на фотографии наже:
Выполняйте 3 подхода по 30 секунд. Между ними отдых - 2 минуты.
Упражнение стойка на руках с опорой
Это упражнение больше всего задействует переднюю дельту, но также тренирует мышцы-стабилизаторы.
Поднимайтесь ногами по стене, пока не займете положение головой вниз. Затем немного прогните плечи по направлению к стенке. Стойте около секунды, затем возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте три подхода по 3-6 повторений. Между подходами перерыв 3 минуты.
Сведение рук лежа
Это упражнения задействует все части дельтовидной мышцы. Оно очень полезно для здоровья. Необходимо перемещать выпрямленные руки, сведенные вместе в положении “за спиной” в положение “перед собой” и также сводить их вместе. Выполняйте 3 подхода по 40 секунд. Перерыв - 2 минуты.
