Рассмотрим упражнения, с помощью которых можно накачать пресс. Уточню сразу, чтобы увидеть кубики пресса вам необходимо убрать подкожный жир, это можно сделать корректировкой питания.
Итак, перейдем к упражнениям, которые я выделил и считаю эффективными для создания пресса:
1) Подъем ног в висе на перекладине
Повисаете на турнике и начинаете подъем носков к перекладине, если эта вариация для вас пока сложная, то поднимаете колени к груди. Важно! Выполнять это упражнение надо без раскачки и инерции, вам надо поднимать ноги силой мышц. Рекомендую выполнять это упражнение 3-4 подхода.
2) Скручивания
Скручиваний я выделил 2 вида прямые и боковые, соответственно на прямые и косые мышцы.
- Прямые мышцы. Ложитесь на пол сгибаете ноги в коленях и начинаете выполнять упражнения, я считаю, что можно не делать полноамплитудные скручивания, но суть данного сдвижения это сократить прямые мышцы пресса, для этого нам надо, чтоб грудная клетка приближалась к ногам во время сгиба и отдалялась во время разгибания.
- Косые мышцы. Так же ложитесь на пол и сгибаете ноги в коленях, но скручивания уже делаете наискосок, т.е. локоть правой руки тянете к колену левой ноги и наоборот. Суть та же нам надо сократить мышцы, т.е. согнуться, чтоб позвоночник представлял собой дугу.
3) Планка
Принимаете упор лежа на локтях и стоите максимальное время которое можете, Важно! ваше тело должно быть прямым.Я не считаю это упражнение так же эффективным, как и предыдущие, для пресса. Но и ненужным назвать его нельзя, планка дает статическую нагрузку не только на пресс, но и на мышцы кора, которые в свою очередь являются стабилизаторами. И с помощью планки укрепляются эти мышцы.
По моему мнению, главным условием в достижении рельефного пресса это питание. Даже если у вас будут большие кубики пресса, но они будут прикрыты жиром, это будет выглядеть не так эффектно, как такие же по объему у сухого человека. Поэтому надо снизить уровень подкожного жира, а это достигается корректировкой питания.
Если статья была вам полезна или интересна ставьте положительные оценки и подписывайтесь. В комментариях предлагайте темы про которые вы хотите статью.
