Всем, кто занят офисной работой, будет посвящена сегодняшняя статья.
Те, кто большую часть дня работает сидя, знает, как устает в конце рабочего дня спина, болит шея и “гудят” ноги.
Это все происходит из-за того, что вы сидите бОльшую часть дня, почти не двигаясь.
Часовой перерыв в расчет не идет, потому что за восемь часов рабочего дня час - это очень мало.
Поэтому первая рекомендация - вставайте с рабочего места как можно чаще!
По любому поводу и без повода тоже - прогуляться по офису, подойти к коллеге, а не написать ему, сделать небольшую разминку.
По разминке поговорим подробней.
В идеале вообще заниматься хотя бы 3 раза в неделю в тренажерном зале или просто увеличить двигательную активность в повседневной жизни - больше времени уделять прогулкам и т.д.
Но если такой возможности нет, то спасением будет небольшая разминка хотя бы раз в день в офисе, а лучше 2-3 раза.
Тем более почти весь комплекс упражнений вы сможете выполнить, не вставая с рабочего места.
Для чего увеличивать двигательную активность в течение рабочего дня?
Для профилактики развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, варикоза (который вопреки распространенному мнению появляется от малой подвижности).
Да и в целом, разминка снимет стресс и поможет поднять настроение за счет активации всех систем организма и выброса гормонов “радости”.
При выполнении разминки особое внимание следует уделить дыханию. Очень важно дышать глубоко и плавно. Выдох в выполнении упражнений всегда делам на усилии, например, при приседаниях выдох выдыхаем, когда возвращаемся в исходное положение (встаем).
Сам комплекс разминки смотрите ниже.
Остались ли у вас вопросы?
