В свое время, Джо Вейдер озвучил один из приоритетных принципов наращивания мышечной массы – «Лучше больше, да лучше». Армия поклонников кинулась воплощать это в жизнь. Тренировались по его программам, которые переводили из журнала «Сила и красота». А там, гуру бодибилдинга рассказывал про Арнольда, Хейни, Гаспари, Кристиана, Платца, которые добились фантастических результатов, потому что занимались много и часто. Вот только он, почему то забыл сказать, что все его чемпионы, это химики, и результатов таких добивались, в том числе и за счет употребления анаболических стеройдов. Не открою Америки, если скажу, что спорт высших достижений, недосягаем для «чистого» бодибилдера. Невозможно тренироваться шесть раз в неделю, по две тренировки в день, а такие программы у дядюшки Джо тоже встречались, и не загнать себя.
Итак
Перетренированность – это состояние организма и психики человека, возникающее в результате дисбаланса между нагрузкой, которую получает организм в результате тренировки, и восстановительными ресурсами.
Это одна из проблем бодибилдинга, которая вызывает остановку прогресса, снижает силовые результаты и мышечную массу.
Причины перетренированности:
Ведущая причина заключается в том, что организм не успевает восстанавливаться между тренировками. Факторы вызывающие перетренированность:
- чрезмерная физическая нагрузка;
- недостаточный отдых;
- стрессы.
Перетренированность становится следствием:
- однообразных программ тренировок;
- пренебрежения принципами питания;
- нарушения правил тренинга;
- нарушения распорядка дня;
- ослабленного иммунитета.
Признаки и симптомы.
Бывает так, что спортсмен не ощущает симптомов перетренированности, поэтому нужно знать, как она проявляется.
Перетренированность классифицируют по следующим параметрам.
Производительность:
- усталость;
- неспособность закончить тренировку;
- мышечная вялость;
- боли в суставах;
Невралгия:
- бессонница;
- ночные пробуждения;
- нарушения сна.
Физиология:
- увеличение частоты сердечных сокращений;
- уменьшение объема легких, чувство недостатка кислорода;
- потеря веса;
- нарушения в работе желудочно – кишечного тракта;
- сбой менструального цикла у женщин.
Психические процессы:
- апатия;
- раздражительность;
- потеря аппетита;
- снижение либидо.
Диагностика.
Перечисленные симптомы, встречаются при множестве различных заболеваний. Для более точного определения того, в каком состоянии находится ваш организм, можно применить такой метод:
- отдохните лежа на спине, в течение 10 мин. (лучше утром, после пробуждения);
- замерьте пульс в течение 1 минуты и запишите результат;
- встаньте;
- измерьте пульс спустя 15 секунд, когда по ощущениям частота сердечно ритма будет максимальной;
- повторите измерение спустя 1 – 2 минуты, когда пульс нормализуется.
Три полученных результата замеров необходимо оценить, ориентируясь на следующие нормы разницы:
- от 0 до 12 – хороший показатель;
- от 13 до 18 – средний результат;
- от 18 до 25 – удовлетворительный результат;
- более 25 – организм перетренирован.
Лечение.
Перетренированность требует лечения лишь на второй и третьей стадиях своего развития (стадии определяет врач). На первой стадии будет достаточно проведения профилактических мер. Что для этого нужно:
- прекратить тренировки на 2 – 3 недели;
- возобновлять занятия, плавно увеличивая нагрузку;
- соблюдать сбалансированную диету;
- употреблять витамины;
- высыпаться.
Знания о причинах и признаках перетренированности дает возможность прийти к цели кратчайшим путем и с наименьшими затратами.
