Красивый пресс-это та часть тела, которую хочет иметь почти каждый уважающий себя человек, мужчина или женщина, подросток или устоявшийся взрослый и даже люди в пожилом возрасте зачастую желают иметь подтянутый животик. Но чаще всего люди только хотят и мечтают о красивом торсе и не желают прикладывать к этому ни малейших усилий. Многие люди думают, что иметь красивый торс - это сложный и мучительный процесс, который доступен каждому, но только не мне. Так же многие люди стесняются тренажёрных залов и боятся взглядов и различных разговоров за спиной. В этом посте я расскажу как можно сделать подтянутый живот всего за 5 минут в день и при этом не нужно ходить в тренажёрный зал и тратить часы времени на это, а нужно всего лишь купить коврик.
И так, сейчас я вам расскажу про то, как можно сделать красивый и стройный живот всего за 5 минут в день без походов в зал и затраты огромного количества времени для этого. Это комплекс, состоящий из 5 упражнений которые выполняются по 20 раз каждое один за другим и без остановки(для продвинутых, а для новичком достаточно будет выполнения по 10 повторений).
1. Тяга туловища к коленям. Упражнение выполняется лёжа на спине с согнутыми в коленных суставах ногами, руки за головой. стараемся тянуться больше животом к ногам, ноги не отрывать.
2. Тяга локтя к коленному суставу. Выполняется упражнение лёжа на спине, если правая рука за головой, то тогда левую ногу кладём на правую таким образом чтобы у нас левое колено как-бы смотрело в сторону, ногу которая остаётся с упором в пол сгибаем в коленном суставе выполняем тягу локтя к коленному суставу, вторая рука лежит свободно вдоль туловища. После того как выполнили подход меняем расположение рук и ног и выполняем снова.
3. Поднятие прямых ног над собой. Упражнение выполняется лёжа на спине, руки либо под ягодицы, либо за головой (в зависимости от уровня вашей подготовки), ноги выпрямлены и поднимаются над головой не сгибая в коленях. Главное в этом упражнении не класть ноги на пол в нижней фазе движения и не заводить сильно за голову, чтобы пресс всегда был в напряжённом состоянии.
4. Тяга туловища вверх. Упражнение выполняется лёжа на спине ноги выпрямлены и направлены вверх. Суть данного упражнения тянуться как можно выше к носкам вверх и при этом не сгибать ноги в коленном суставе.
5. Одновременное поднятие туловища и ног (складка). Упражнение выполняется лёжа на спине, руки выпрямлены за головой, ноги выпрямлены в коленном суставе и в момент выполнения одновременно поднимаются туловище с ноги и в пиковой фазе касаются с носками. В данном упражнении рекомендуется не класть ноги на пол, чтобы не снимать нагрузку с мышц пресса.
Ну вот теперь вы знаете как можно легко и просто всего за 5 минут в день сделать красивый и подтянутый торс который будет радовать вас и ваших окружающих. Надеюсь вам данная статья пригодиться и удачных тренировок.
