Желая привести фигуру в порядок, большинство девушек мечтает об уменьшении объёмов. Как назло, бёдра худеют чуть ли не в последнюю очередь. Это может быть связано с типом фигуры, недостаточной нагрузкой и упражнениями, которые способствуют их увеличению. Конечно, не все стремятся к тому, чтобы сантиметры таяли, потому, полезной эта информация будет для всех.
1. Разведение ног на тренажёре не только подтянет внутреннюю поверхность бедра, но и может привести к проблемам с суставами.
Замените его обычными выпадами вбок.
2. Глубокий присед со штангой, да и любые приседания с тяжёлым весом должны выполняться крайне аккуратно, поскольку колени и поясница у нас в одном экземпляре. Кроме увеличения бёдер мы рискуем остаться с квадратной талией.
Не работайте с инвентарём (либо отдайте предпочтение незначительному весу). Выполняйте приседания до параллели с полом, отслеживая положение коленей, которое должно быть аналогично носочкам.
3. Разгибание ног на тренажёре способствует росту мышечной массы, которая останется под добрым слоем жира.
Альтернатива - выпады вперёд.
Держите спину прямой, сделайте короткий шаг и присядьте, не доставая коленом до пола пару сантиметров.
Не забывайте придерживаться более здорового питания, высыпаться и пить воду. Так процесс похудения существенно сдвинется с критической точки.
