Те, кто занимается в тренажерном зале или ходит на групповые тренировки, знают, как важно восстанавливаться после.
Но не все следуют этой рекомендации, что влечет за собой негативные последствия для организма - переутомление, снижение иммунитета, перетренированность и пр.
Как правильно восстанавливаться? Об этом и поговорим в этой статье.
Для начала оговоримся, что периодичность тренировок для каждого индивидуальна. И зависит она от собственных возможностей, целей тренировочного процесса, вида тренировок, состояния здоровья и т.д.
Но если ориентироваться на общие рекомендации, то тренировки должны быть два-три раза в неделю продолжительностью до полутора часов, с чередованием (периодизацией) - высокая, средняя, низкая интенсивность.
Не менее важный этап после тренировки - восстановление. Если вы решили похудеть, то в течение двух суток рекомендовано создать небольшой дефицит калорий, потреблять больше белковой пищи; если набираете мышечную массу, то повышенное потребление белка также необходимо для комфортного восстановления мышц, плюс нужно создать небольшой профицит в калориях для набора.
Важный момент - в течение двух часов после тренировки иммунная система очень уязвима, поэтому старайтесь не контактировать с людьми, болеющими ОРВИ, не менять резко температуру (из душного зала на морозный воздух и т.д.).
Особое внимание уделяйте питанию и отдыху после тренировки - дайте мышцам полноценно восстановиться. Особенно это касается режима сна, потому что ночью вырабатывается гормон роста. И ночной сон, вопреки распространенному мнению, заменить дневным невозможно.
Какие бы еще рекомендации вы дали новичкам? И остались ли у вас вопросы?
