Широко распространено мнение о том, что отжимания - это довольно простое упражнение, которое не может принести ни силы, ни массы, разве что выносливость и рельеф прокачает. Однако - это заблуждение, и в своей статье я постараюсь убедить вас в том, что отжимания - действительно отличное упражнение, если выполнять его с головой!
Отжимания от пола
Уровень сложности: ⭐⭐
Достоинства: Этот вариант отжиманий стимулирует среднюю область груди. При этом в меньшей степени работают верх и низ больших грудных, дельты, трицепсы.
Отжимания от возвышенности
Уровень сложности: ⭐⭐
Достоинства: Когда тело принимает положение наклона, и ваша голова оказывается много выше ступней, акцент смещается на нижнюю область грудных мышц.
Отжимания с ногами на возвышенности
Уровень сложности: ⭐⭐⭐
Достоинства: Данный вариант смещает акцент на верхнюю область грудных мышц.
Отжимания с колен
Уровень сложности: ⭐
Достоинства: Этот вариант на тот случай, когда сил уже нет, а в плане еще не один десяток отжиманий.
Алмазные отжимания
Уровень сложности: ⭐⭐⭐
Достоинства: Это движение ставит акцент на внутреннюю область грудных мышц.
Плиометрические отжимания
Уровень сложности: ⭐⭐⭐⭐
Достоинства: Плиометрические упражнения дают прирост не только в массе, но и во взрывной силе.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.
