Даже в таком простом упражнении как подтягивание можно допустить пару ма-а-аленьких ошибок, которые полностью угробят рост мышц. Об одной из них я узнал аж через год после начала тренировок. Исправив ошибку, я начал тянуться больше уже на следующей тренировке.
Ошибка #1: Тянуться нужно грудью, а не подбородком
Это та самая ошибка, которую я допускал в течении года. Я тянулся к перекладине подбородком, поэтому работали в основном руки. Спина же при этом едва нагружалась.Как только мне указали на эту ошибку, мои глаза открылись. Делая упражнение правильно, потянувшись в первый раз грудью к перекладине я почувствовал, как на самом деле работают мышцы спины. Движение широчайших мышц спины в полную амплитуду это незабываемо.Поэтому не повторяйте моей ошибки и тянитесь к турнику исключительно грудью.
Ошибка #2: Нельзя отводить ноги назад
Когда мы хватаемся за турник, то обычно скрещиваем ноги, ведь это помогает избежать раскачки во время подтягиваний. И вот тут можно совершить ошибку, а именно отвести ноги назад.
Это получается естественно и даже само собой, потому что так банально легче подтягиваться. Отодвигая ноги назад мы снимаем нагрузку с пресса и кажется, что подтягиваться становится легче.
Вот только на самом деле пресс нам помогал, потому то мы и чувствовали на нём нагрузку. Выключив его из работы, мы уже не сможем подтянуться на свой максимум.
Правильно же будет держать ноги чуть спереди. Да, это может ощущаться не так удобно, но сильный пресс поможет подтягиваться больше.
Ошибка №3: Использование лямок для подтягивания
Очень забавно наблюдать, как новички подтягиваются с лямками. Некоторые даже не обматывают их. Видимо думают, что это от мазолей специально или ещё для чего :)
На самом же деле этот девайс нужен чтобы выключить предплечья из подтягиваний, и оставить в работе одну лишь спину. Это делают в основном продвинутые бодибилдеры, которые тренируют спину и предплечья отдельно. Обычным же людям лямки совершенно ни к чему.
Скорее наоборот — они им вредят, ведь у новичков навряд ли сильно развит хват. А о важности хвата и способах его развить я писал в этой статье.
Запомнить:
- Не отводим ноги назад, держим их прямыми
- Тянемся к перекладине грудью и включив спину полностью, а не подбородком с помощью одних только рук.
- Не используем лямки, ведь мы хотим развивать силу хвата.
Надеюсь статья была для вас полезна. Если это так, поддержите её лайком и подписывайтесь на Sport LifeStyle!
