Отличное упражнение для всего кора - низ спины и все мышцы живота. Ставь лайк и читай 5 крутых советов -
1️⃣на локтях или на ладонях?
Оййй сколько я слышал по этому поводу дискуссий. Но по факту... помните сказку про Гулливера , где лилипуты воевали из-за спора -какой стороной ножа быть яйца ? Вот та же ситуация. Стой как тебе удобно.Я стою на предплечьях. Если кому-то мешает пузанчик или давит локти - стойте на ладонях. Кстати под локти можно что-то подложить.😉 -
2️⃣скользят ноги. Или стой в не скользящей обуви, или упри пятки в стену. Да, можно.Да, Точно. -
3️⃣самое главное - удержание пяток, таза и грудной клетки на одной линии.но и голову тоже нельзя опускать! Не становись домиком и не опускай таз. Представь себе что под животом лава🔥🔥😈🔥🔥 -
4️⃣дыши во время планки глубоко и ровно.поможет не так трястись. -
5️⃣ Старайся на что-то отвлечься. Я своим подопечным часто травлю басни во время выполнения. Помогает.
И помни, главное регулярность. Будь то планка или любое другое упражнение.
Кстати, кто сколько стоит в планке?)
