Судя по статистике, тема моего похудения особо никому не интересна))) Но, не могу же я вдруг все бросить, раз уж начала. Поэтому, продолжу писать для узкого круга заинтересованных лиц.
На этой неделе в понедельник и пятницу были полноценные тренировки. Занималась на лоджии, погода для занятий на улице была не подходящая. Сын в это время «рыхлил цветочки», а я после тренировки убирала последствия игр юного садовника)))
Сегодня я решила написать об одном, очень интересном упражнении, которое взяла на вооружение совсем недавно.
Лет 6 назад, когда я всерьёз увлеклась занятиями в тренажёрном зале и начала изучать технику упражнений и правила составления программ, наткнулась на такое упражнение как «вакуум» живота. Тогда мне показалось это таким же мракобесием, как «худеем без диет» и «подтянутая попа за 15 минут в день». Но один факт заставил меня остановиться на этом упражнении, это то, что пропагандировал его никто не иной, как Арнольд Шварцнеггер. Надо отдать должное, формы у него отличные. И как уверяет Арни, такой «осиной» талии ему удалось добиться в том числе и с помощью этого упражнения. Верить на слово, конечно, сложно, но все же.
На тот момент у меня не было претензий к своему животу и талии, поэтому как-то упустила я это упражнение и учиться выполнять и делать его не стала.
Будучи беременной сыном была уверена, что, как и в первый раз, быстро приду в форму и от постбеременного живота избавлюсь за считанные дни. Но! Все оказалось не так просто. И если вес мне удалось скинуть практически за полгода до добеременных показателей, то с животом есть проблема. Во-первых, я выписывалась из роддома с животом, как месяце на 7, хотя в первый раз живот стал плоским на третий день после родов. Во-вторых, он очень медленно уходил, очень. В-третьих, кожа стала дряблой. Не на всём животе, а только в центральной части, у пупка. Это не заметно, когда я стою, заметно становится, когда наклоняешься, поворачиваешься или сидишь.
В общем, не радует он меня сейчас. А вернуться то к былым формам ох как хочется.
И вот снова я наткнулась на тот самый «вакуум». Но сейчас я увидела, можно сказать, повальное увлечение этим упражнением. Оно настолько популярно среди современных блогеров-тренеров, что волей-неволей обращаешь на него внимание.
Обратившись к достоверным источникам, выяснила, что упражнение это и правда замечательное. И как раз для нас, недавно родивших женщин.
Чем хорош этот «вакуум»?
✅ сокращает объём живота;
✅ сжигает висцеральный (внутренний) жир;
✅ укрепляете брюшные мышцы (внутренние органы больше не «выпирают» и встают на свои места);
✅ улучшает пищеварение;
✅ укрепляет мышцы спины;
✅ улучшает общее самочувствие.
И это ещё не полный список. Ну разве можно пройти мимо этого чудесного упражнения, которое ещё и выполняется без особой физической нагрузки.
Как научиться выполнять «вакуум» и различные варианты этого упражнения очень легко найти в сети.
Но, помните о противопоказаниях!
«Вакуум» противопоказан:
❌ беременным женщинам;
❌ женщинам сразу после родов (можно начинать, когда закончатся лохии);
❌ после операций (нужна консультация врача);
❌ если при выполнении вы чувствуете острую боль;
❌ во время критических дней;
❌ в момент обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
❌ при артериальной гипертензии, тахикардии и повышенном внутричерепном давлении.
Также существуют ограничения под грифом «можно, но осторожно»:
⚠️ при наличии сердечно-сосудистых заболеваний;
⚠️ при наличии патологии лёгких;
⚠️ при наличии грыжи в брюшной полости;
⚠️ при слабом брюшном прессе и больших размерах живота;
⚠️ при заболевании любого внутреннего органа, прилегающего к диафрагмальной перегородке.
Что ещё интересного я нашла. Упражнение это заимствовано у йогов, а йоги, как говорится, плохого не посоветуют. Выполнять его нужно натощак, а сразу после, для большей эффективности, выполнить упражнения на пресс, например, скручивания.
Так что, дамы, берём на вооружение!
Я выполняю упражнение уже 10 дней. Пока каких-то явных результатов не увидела. Контрольные замеры буду делать 18 июля, вот тогда и посмотрим.
Хочу сказать, что «вакуум» идеален для ленивых, может даже для собственного успокоения, «ну хоть что-то я делаю». Но даже хоть что-то может дать результат по регулярности и добросовестности выполнения.
Всем беременным желаю лёгких родов, всем родившим - быстрого восстановления!
Пишите комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал! Впереди ещё много интересного!
