Приветствую!
Владеть сильными и функциональными мышцами ног очень полезно. Это выглядит визуально привлекательно. Я уже выкладывал статьи с тренировками ног Прыжковая тренировка ног. Запомните это надолго
Сегодня я хочу подвести некий итог. Итогом будет заключение о самых эффективных и лучших упражнений на прокачку силы ног. Ноги тренировать воркаутер должен и очень важно такие тренировки не пропускать. Ведь атлет должен быть подготовлен физически в любом виде нагрузок.
Те упражнения которые будут упоминаться я использую постоянно в своих тренировках. И они дают свои ожидаемые результаты. Мощные ноги помогают мне в беге на короткие дистанции, потому что в спринте важна сила которую надо приложить к дорожке. Сильные ноги помогают.
ТОП - 5 упражнений
5 место: Прыжки на тумбу
Очень эффективное упражнение на развитие взрывной силы ног. В работу включаются квадрицепсы, икроножные, задние мышцы ног. Такое упражнение любят легкоатлеты. По технике: В начальном положении держите ровно спину, отведите руки, чтобы придать импульс.
Приземляйтесь на пятки и распрямляйте коленный сустав после приземления. Выполняйте от 15 до 25 прыжков за подход.Прыжковые упражнения всегда пользуются хорошим спросом в тренинге ног. Я очень часто использую.
4 место: Стульчик
Одно из самых лучших упражнений на статику. Прекрасно напрягаются абсолютно все мышцы ног. НО если вы хотите включить в работу еще и икроножные, то надо приподняться на носочки. Также можно добавлять дополнительный вес, если вы уже привыкли с собственным. Выполняйте по 50-70 секунд.
3 место: Приседания с выпрыгиванием
Данное упражнение я использую в каждой тренировке. Это база в воркауте. Никому не секрет, что отлично напрягаются икроножные, квадрицепсы и четырехглавая мышца. Обязательно разминайте колени, иначе шанс получить травму возрастает. Во время движения происходит сильная компрессионная нагрузка на коленный сустав.
2 место: Выпады со сменой ног в прыжке
Выпады с прыжком попадают на второе место в основном оттого, что они безопасней приседаний. Нагрузка на коленный сустав меньше и поэтому безопасней. Выполнять следует в легком темпе. Не делайте большое расстояние между ногами. Наиболее эффективно когда колено касается пола.
1 место: Приседания на одной ноге
Самое наилучшее упражнение с собственным весом в воркауте!
Это упражнение лучше всего прокачает силу ваших ног. Квадрицепс и ягодицы очень сильно напрягаются. По этому упражнению можно понять сильные ваши ноги или нет. Но очень сильно напрягается коленный сустав, намного сильнее в отличие от приседаний. Большое время стоит уделить разминке коленям.
Я хочу в других статьях подробно разобрать технику выполнения данного упражнения, потому что оно очень полезное.
Если хотите приседать на одной ноге, то это видео вам поможет.
Тренируйте свои ноги и никогда не забывайте хоть раз в неделю проводить тренировку на эту группы мышц. Надеюсь статья была полезной. Если хотите еще такого формата, то пишите в комментариях.
ФАКТ! В 6 раз больше напрягается коленный сустав при приседаниях на одной ноге, чем в классических приседаниях! Но это не повод оправдываться и не тренироваться!
Спасибо за просмотр! Продолжаем работать дальше!
Подписывайтесь на Workout Zone Оценивайте Комментируйте Прогрессируйте в воркауте!
