Мне тут пишут, что на турничке нельзя накачаться. Мол, нужны критические веса и большая нагрузка. Иначе якобы гормонального отклика не будет. И тогда ты хоть жри, хоть не жри - будешь только жир набирать.
Хочу вам ответить.
От турничка мышцы растут. Но не у всех.
Давайте вспомним причины роста мышц. Действительно, кроме всего прочего обязательно нужна анаэробная силовая нагрузка, чтобы вызвать гормональный отклик, а также микротравмы мышечных волокон, чтобы достигать гиперкомпенсации. А кто вам сказал, дорогие скептики, что на турнике этого нельзя получить?
Кому нельзя? Вам? Может быть! Если у атлета уровень от года тренировок и он может без проблем подтянуться более 12 раз в четырёх подходах без достижения отказа, то для него турник - лишь детская игрушка. Ну а с полным рюкзаком за плечами? Слабо?
Базовые упражнения
"Нужны базовые упражнения, которые дают максимальный гормональный отклик," - скажете вы. А разве отжимания, приседания, отжимания от пола и от брусьев - это не базовые упражнения? Ещё какие базовые. В них вовлечены целых группы мышц.
Трудно обеспечить прогресс нагрузки
Трудно, но можно. Приседайте с гантелями, гирями, рюкзаком с книгами. Приседайте на одной ноге. При отжиманиях от пола ставьте ноги на возвышение. Отжимайтесь на одной руке. На брусьях отжимайтесь с утяжелителями. Подтягивайтесь с гирей, привязанной к поясу. Что, способов мало?
А дальше
Ну, вот если всё это осилили, то беритесь за штангу и делайте свою базовую тройку. А пока можно и на турничке неплохо подкачаться. Главное в этом деле - голова на плечах!
Запомните! Рост мышечной массы ограничен только вашей смекалкой!
Ставьте лайк!
