Когда солнце и теплая погода манят, сложно оставаться в заперти в тренажерном зале. К тому же мало кому нравится выполнять монотонное кадрио. Поэтому перенесите свои тренировки на свежий воздух. Если вы хотите получить эффективное и полезное кардио в кратчайшие сроки, то данные тренировки для вас. Если вы готовы, тогда погнали!
Используйте вместо кардио эти три высокоинтенсивные интервальные тренировки. В этих тренировках вы будете выполнять несколько упражнений одно за другим, затем следует небольшой отдых, чтобы перезарядиться и затем делаете это снова.
Тренировка №1
Данная тренировка включает в себя прыжки со скакалкой, прыжки на платформу, спринты и упражнение на пресс. Отсутствие платформы не является сдерживающим фактором, чтобы не делать эту тренировку. Вы можете использовать любую возвышенность, на которую можно запрыгнуть, ну а турник можно найти в любом дворе.
- Прыжки со скакалкой 1 сет на 100-200 повторений
- Подъем ног в висе до касания перекладины 1 сет на 10-15 повторений
- Прыжки на платформу на одну ногу 1 сет на 10-12 повторений
- Спринт 1 сет на 50-100 метров
Выполните 4 таких раунда с минимальным отдыхом.
Тренировка №2
Ваша вторая тренировка на открытом воздухе будет сочетать в себе лестничные интервалы, приседания на одной ноге и отжимания. Лестницу вы можете заменить крутым подъемом, в случае если у вас не получится ее найти, но в этом случае ваши квадрицепсы не получат такого закисления, как при подъеме по ступенькам.
- Лестничный интервал 1 сет по 20-30 ступенек (сначала вверх, затем вниз)
- Приседания на одной ноге 1 сета на 10 повторений на каждую ногу
- Лестничный интервал 1 сет по 20-30 ступенек (сначала вверх, затем вниз)
- Отжимания 1 сет на 20-25 повторений
Выполните 4 таких раунда с минимальным отдыхом.
Тренировка №3
При использовании высокоинтенсивных интервальных тренировок ваше тело использует дополнительные калории для восстановления после тренировок, а это значит, что вы сжигаете больше жиров. И чем интенсивнее ваша тренировка, тем сильнее этот эффект. Если это вдохновляет вас, то третья тренировка точно для вас. Это самая жесткая и интенсивная тренировка из трех.
- Прыжки на скакалке 5 сетов по 50 секунд, отдых 10 секунд между сетами
- Подъем ног в висе до касания перекладины 1 сет на 15-20 повторений
- Спринт 1 сет на 50-100 метров
- Отжимания 1 сет на 50 повторений
- Спринт 1 сет на 50-100 метров
Выполните 1-2 таких раунда.
Успешных тренировок, спортсмены!
