Регулярное посещение зала не гарантирует прогресс и приближение намеченной цели. Фитнес-тренеры советуют своим подопечным соблюдать несколько правил, доверьтесь их профессионализму.
Соблюдайте режим сна
Качественный ночной сон важен изо дня в день, особенно накануне тренировки. Чтобы занятие прошло результативно, следует лечь спать как можно раньше. Недостаток сна сказывается на скорости метаболизма и выработке гормонов, то есть на тренировках и восстановлении после них.
Вносите изменения
Всего одно небольшое изменение в привычной тренировочной программе способно сдвинуть прогресс с мертвой точки. При беге на дорожке целесообразно переключить режим, при силовых тренировках – поменять вес снарядов или упражнения местами. Не нужно резко увеличивать уровень нагрузок, но и однообразия нужно избегать, при формировании привычки тело перестает давать такой ответ, как на первых тренировках.
Пробуйте новые виды активности
Еще одна рекомендация, нацеленная против адаптации тела к нагрузкам. Разные виды активности позволяют добиться прогресса, к тому же чередование йоги, бокса, сайклинга и танцев не позволит заскучать и потерять интерес к спорту.
Проводите восстановительные тренировки
Дни отдыха будут приносить больше пользы, если практиковать активное восстановление. При трех тренировках в неделю двух восстановительных занятий будет вполне достаточно, посвятите их прогулкам или легкому бегу, йоге или пилатесу, как минимум – зарядке в домашних условиях.
Контролируйте объемы съеденного
Совет относится в первую очередь к тем, кто тренируется с целью похудения. Калорийность дневного рациона и распределение продуктов между приемами пищи существенно повлияют на процесс похудения, эффективно дополнят прогресс от физических нагрузок.
Не будьте к себе слишком строгими
Не нужно полностью отказываться от всех любимых продуктов и блюд, даже если они очень калорийны и крайне неполезны. Небольшие редкие послабления нужны для сохранения позитивного психологического настроя.
Успех в тренировках во многом зависит от расположения духа и настроения.
Не тренируйтесь слишком часто
График тренировок должен учитывать не только занятия, но и отдых, тренироваться пять раз в неделю могут только люди с превосходным состоянием и физической подготовкой. Новичку будет достаточно трех основных занятий в неделю с парой дополнений в виде восстановительного тренинга. Дни отдыха необходимы для восстановления мышечных тканей и гормонального баланса, недостаток отдыха замедляет прогресс.
