Тренировка с инструктором. Со стороны кажется, что это ерунда какая-то… Но, во-первых, это сложно, во-вторых, важно, потому что тренируется глубокая мускулатура.
Помимо всего прочего, о чем я уже писала, требуются еще занятия с инструктором. Раз в неделю. Или два.
Сначала 5 минут приходится болтаться на подвесах, чтобы вытянуть позвоночник, который у меня сломан.
Следующее упражнение – «бананчик». Ноги чуть опускаются. Втягиваем пупок, изгибаемся поочередно вправо и влево (ладонь тянется к ступне). 2 подхода по 10 раз.
Потом веревки перевешивают. Поднимание таза, опираясь на локти. Пупок втягиваем, приподнимаем таз, стараясь максимально приподнять бедра. 2 подхода по 6 раз. Потом то же самое без опоры на локти, со скрещенными на груди руками. 2 подхода по 6 раз.
Потом с разведением ног. Когда таз наверху, нужно развести ноги в стороны, вновь соединить и только тогда опускаться. 2 подхода по 6 раз.
Следующее упражнение – руки. Длинные резинки. Ладони направлены от себя. 2 подхода по 15 раз. Локти направлены в стороны. 2 подхода по 15 раз.
Затем только левая рука (которая практически не работает). На длинной резинке. Вниз – в сторону от себя – к себе – расслабить. 10 раз.
Теперь упражнения сидя. Опускать плечи на длинных резинках. Локти плотно прижаты к телу. 2 подхода по 15 раз.
«Баян». Локти прижаты к телу. Руки разводятся в стороны (как будто играешь на баяне). 2 подхода по 15 раз.
На длинной резинке, по очереди каждой рукой вперед и в сторону по 15 раз.
После этого еще пальчиковая гимнастика, но о ней когда-нибудь напишу отдельно.
Ежедневная пассивная гимнастика здесь
Самодельная экзарта здесь
Упражнения ежедневные на экзарте здесь
Упражнения ежедневные без экзарты здесь
