Табата тренировка-это высокоинтенсивный тренинг, цель которого за минимальное время выполнить максимум движений. Блок Табата состоит из четырех минут работы (20 сек. работаем, 10 сек. отдых), затем 1-2 мин. отдыхаем, восстанавливаемся.
Возникло огромное желание похудеть и укрепить мышцы за короткое время? Тогда тебе необходимо присмотреться на протокол Табата. Я предлагаю свой вариант исполнения, который я испытал не только на себе, но и на многих моих знакомых, результатом были довольны все.
Из истории
Изуми Табата-японский физиолог, доктор наук. В 1996 году провел исследование среди тренирующихся двух групп. Одна группа тренировалась (пять дней в неделю по часу), другая же (четыре дня в неделю по 4 мин.) Через шесть недель тренировок, сравнили результаты двух групп и вторая группа, которая тренировалась по 4 мин. в день, гораздо лучше улучшила свои показатели, нежели первая.
Приступим к тренировке.
№1, 2. Выпрыгивания
Выполняйте все упражнения как можно быстро в этом ключ тренировки. 20 сек. выпрыгиваем, 10 сек. отдых. Затем опять выполняем выпрыгивания.
№3, 4. Отжимания
Тут также 20 сек. выполняете отжимания, 10 сек. отдых и снова отжимания 20 секунд.
№5, 6. Велосипед
Можете заменить упражнением "ножницы", любыми скручиваниями, но по мне "велосипед" более интенсивнее смотрится по отношению к другим упражнениям на пресс.
№7, 8. Бег на месте
Завершающее и самое интенсивное среди всех остальных в блоке упражнение. К этому упражнению мы подойдем уже чуть чуть уставшими или совсем уставшими. Поэтому бег на месте можно выполнять по разному ( с высоко поднятыми коленями (рекомендуется), просто бег либо с захлестами голени) как вам удобнее, так и делайте. Главное, чтобы темп был максимально быстрый.
Вот такой блок Табата, я вам рекомендую делать. Поверьте, эти четыре минуты не заставят долго ждать результат. Вы можете выполнять всего один круг и этого будет вполне достаточно, но если вы можете больше, то это просто Супер!
Вы были на канале Zдоровье.YES , надеюсь статья была полезной и вы с радостью поставите палец вверх, подпишитесь и поделитесь статьей в соц. сетях.
