Подтянутые руки выглядят более изящными и длинными, а так же играют немалую роль в общем восприятии фигуры и построении её пропорций. Убрать провисания и поддерживать желаемую форму можно, уделяя упражнениям всего 3 минуты ежедневно.
Если вы новичок, можете начать с работы без инвентаря, просто повторяйте движения в достаточно высоком темпе. После того, как привыкнете к нагрузке, возьмите утяжелители с фиксацией на запястье (на липучке) или гантельки от 0,5 кг. В случае отсутствия обоих вариантов, наполните водой две полулитровые пластиковые бутылки. Для удобства можно приобрести с ручкой.
1. Возьмите инвентарь, встаньте прямо и держите руки опущенными вдоль тела. Начните поднимать и опускать плечи на протяжении полуминуты.
2. Держа руки прямыми, слегка подайте корпус вперёд. Выполните разведение рук в противоположные стороны порядка 60 раз. Можно разбить на 2 подхода по 30 повторений.
Не округляйте спину.
3. Опустите руки перед собой, чтобы они оказались напротив бёдер. Сгибая, поднимайте их вверх (чуть выше груди). Следите, чтобы локти были параллельны полу. Проделайте упражнение 50-60 раз.
На каждом подъёме делайте выдох и контролируйте положение плеч, чтобы не пожимать ими и не вжимать в них голову. Чтобы этого не происходило, не задирайте руки слишком высоко.
4. Присядьте на колени, немного наклонитесь вперёд, согните руки и придвиньте к туловищу. Выпрямляя, начинайте отводить их назад. Вернитесь в исходное положение и повторите ещё 30 раз.
Можно выполнять на стуле, соблюдая технику.
Идеальное завершение любой тренировки, а особенно для рук - планка или отжимания.
Вид значения не имеет, выбирайте тот, что больше нравится. Самые популярные:
- планка на прямых руках;
- на локтях.
Время выполнения от 30 секунд. Желательно продержаться минуту или сделать 2 подхода.
Среди отжиманий можно выделить:
- классическое, как раз то, что исходит из 1-й планки;
- стоя на коленях;
- от стены.
2 и 3 вариант более лёгкий и в основном подходит девушкам, взрослым людям и тем, кто давно не занимался спортом.
