Хочу поделиться своими «секретиками» питания. А точнее способами, которые помогают контролировать аппетит.
Так как я сама много раз толстела и худела, то прекрасно понимаю, что все советы из разряда:
- возьми себя в руки и ешь меньше,
- посмотри на худышек они же смогли и ты сможешь,
- не ешь больше сладкого никогда,
- каждый день вставай в 6 утра и иди бегать
Очень теоретически правильны, но абсолютно невыполнимы в реальной жизни.
Хотя мы часто даём себе такие обещания: «Начать новую жизнь с понедельника!», но уже во вторник обнаруживаем себя с мороженкой и пачкой чипсов на диване у сериальчика.
Поэтому предлагаю первым шагом признать, что мы все обычные люди, с обычными слабостями. И конфеты захотим поесть и поваляться.
А поэтому и способы нам нужны такие, которые бы учитывали наши слабые стороны.
И вот 3 лайфхака, которые Вам в этом помогут:
1. Похудение начинается в магазине.
Это самое главное. Домой попадают только продукты, которые послужат моей цели (похудению, поддержанию веса, или чистой коже лица – смотря какая цель в данный момент).
Если мне хочется чего-то вкусненького и калорийного: я беру на один раз (например, одно мороженное) и съедаю его сразу после магазина или сегодня же дома. Такой способ помогает не кушать много сладкого, так как дома его нет и приходится выбирать себе перекус из других продуктов.
2. Заведите в холодильнике полку для перекусов.
Или место на работе, где они будут лежать для Вас (если весь день не дома).
У меня там лежат фрукты/овощи низкокалорийные. Фишка в том, что у Вас появится место и продукты, которые можно брать в бесконечном количестве между основными приемами пищи.
Плюс после овощей меньше хочется кушать. Обычно происходит так: хочется «закусить» чего-нибудь, а чего – непонятно, вот и съедаешь много конфеток/сладких йогуртов и т.д. И в итоге основная еда нормальная, а вес набираешь именно на таких перекусах. Замените их на низкокалорийные, и проблема решиться. А за калорийными наоборот следите особенно – никто не говорит от них отказываться полностью, просто возьмите под свой контроль их количество.
3. Утром прикиньте, что будете кушать в течение дня.
Имею в виду основные приёмы пищи – если Вы выполнили пункт №2, то о перекусах можно не думать и не помнить (они всегда под рукой, в неограниченном количестве и вес не прибавят).
Какую проблему решаем этим способом? Часто переедание связано с тем, что питание хаотично и Вы начинаете переживать, что не успеете поесть. А если меню примерно составлено в голове – понимаешь, что можно и подождать свой вкусный обед, чем сейчас себе перебивать аппетит.
А у Вас какие есть «фишки», которые помогают контролировать своё питание и аппетит? Если нашли для себя крутой способ – делитесь в комментариях!
