Как накачать попу: 5 лучших приседаний
1. Приседания со штангой на плечах.
2. Приседания с гантелями.
3. Приседание с гантелями между ног на степ платформе.
4. Приседания плие.
5. Приседание в тренажере смита.
Техника выполнения приседаний
Многие спортсмены допускают ошибки в технике, это замедляет прогресс роста ягодичных или запускает рост четырехглавой мышцы бедра.
Девушки с большими ляхами и маленькой попой тому примет. Таких иного в любом спортивном
зале.
Два главных правила для накачки попы:
1. Отводить попу как можно дальше назад
2. Приседать до параллели или ниже. Приседание в параллель означает не угол в 90% в коленном суставе, а линия проходит от колена до резинки от трусов.
Техника выполнения приседаний со штангой
Разогреться и сделать растяжку икроножной мышцы, сухожилий голеностопа, растянуть приводящую мышцу и разгибатели бедра.
Ноги ставятся на ширину плеч носки разводятся в стороны.
Постановка стоп должна быть удобна для упора пятками в пол.
Колени не выходят за носки.
Берцовые кости делают наклон к носкам на 15 гр для баланса.
Спина прямая, лопатки сведены, грудь вперед.
Голова смотрит прямо, наклоны головы вниз или поднятие вверх изменяют положение гипоталамуса, он дает сигнал изменить угол наклона позвоночника.
Приседания с гантелями.
В каждую руку берется гантель.
Руки находятся свободно вдоль тела.
Спина прямая, голова смотрит прямо.
Ноги на ширине таза или чуть шире.
Конечная точка максимально низко.
Спину не округлять в нижней точке.
Приседание на платформе с гантелью.
Ноги на двух параллельных степ платформах.
Расстояние больше ширины плеч.
Опускаемся максимально глубоко, отводя попу назад.
Движение плавное без задержек в верхней и нижней точки.
Приседание плие.
Положение ног гораздо шире плеч.
Ступни образуют одну линию.
Спина прямая.
Голова смотрит прямо.
Движение плавно без остановок в верхней и нижней точки.
Приседание в тренажере смита.
Ноги и таз переносятся вперед.
Тело под небольшим углом с упором плечами в гриф штанги.
Вес тела переносится назад.
Подписывайтесь на канал и читайте:
"Как накачать красивую попу а не ляхи как у коня"
"Лучшие упражнения для ног"
"Как убрать жировые мешки на руках"
