Боль в коленном суставе появляется по нескольким причинам. Диагностировать их должен врач, но в целом они бывают следующие:
- Гонартроз. В спокойном состоянии колено не болит, но боль появляется при нагрузке: ходьба по лестнице, приседания и т.д. Развивается медленно, но в итоге колено деформируется.
- Менископатия. Появляется из-за травмы, чаще на одном колене. Боль резкая, колкая.
- Проблемы с кровообращением. Часто бывает во время роста костей, встречается у подростков. Проходит со временем.
- Артрит. Воспаление, которое можно заработать из-за травмы или переохлаждения.
Какими бы ни были причины, необходимо проконсультироваться с врачом и спортивным тренером, чтобы минимизировать нагрузку на колено.
Физиотерапевт Джефф Ковальер отмечает, что боль во время тренировок часто возникает во время взятия большого веса, и болят именно сухожилия. Он советует:
- При тренировке на ноги, где есть большой вес или присед, нужно сократить амплитуду движения.
- Комбинировать упражнения чаще, не зацикливаться на одном.
- Не брать слишком большой вес, даже если вы можете его поднять. При воспаленных сухожилиях опасно нагружать их большим весом.
Врачи рекомендуют выполнять лечебную гимнастику:
- В положении сидя поочередно сгибать колени, приподнимая их вверх.
- В положении лежа медленно подтягивать колени к животу. Из этого положения медленно разводить ноги в стороны.
- Ходить на месте, не отрывая носки от пола.
- Стоя, немного согнув ногу в колене, выполнять плавные круговые движения.
Придерживаться медленного темпа. Все упражнения нужно выполнять в силу своей тренированности и физических возможностей. При дискомфорте в коленях - прекратить выполнение. После гимнастики можно делать массаж с разогревающими мазями.
Упражнения, которые нежелательны, особенно при незнании техники:
- Выпады.
- Бег.
- Жим ногами.
- Очень тяжелый вес.
- Неправильная техника приседаний как с весом, так и без него (распространенная причина травматизации коленей на тренировках).
В таких случаях важно консультироваться с лечащим врачом и следовать советам квалифицированных тренеров.
