Как известно, с возрастом происходят определенные изменения в нашем организме, снижается работоспособность внутренних органов и их систем. Но спорт это то что нам необходимо как глоток свежего воздуха, особенно после 40, тем более если вы занимаетесь укреплением здоровья и развитием красивого тела с молодости, вы не выглядите на свой возраст!
Чтобы правильно подойти к делу, неплохо было бы проконсультироваться со специалистом, ведь без нужных знаний можно усугубить свое здоровье, что является очень важным.
Какие изменения происходят в организме после 40?
- ухудшается работа почек и кишечного тракта
- уменьшается гибкость
- замедляется метаболизм
- уменьшается масса костей
- потеря мышечной массы
- ухудшение слуха
- ухудшение зрения
Все это увеличивает риск заболеваний сердца, сосудов, костей и т.д.
Дальнейшие действия это консультация с врачем, можно даже сдать кое какие анализы. ведь какие то виды спорта могут не подойти для вас и вашего организма.
Первое это прогулки на свежем воздухе( 3-5 раз в неделю, по 20-30 минут), в процессе можно постепенно увеличивать темп и время( 40-50 минут и т.д). Так же это плаванье и езда на велосипеде( аэробные нагрузки).
Силовые упражнения( анаэробные), в процессе которых работают несколько групп мышц:
- подтягивания
- приседания
- отжимания
- упражнения для мышц живота( пресс)
Выполняем по 3 подхода*10-15 повторений, отдых 1-1,5 мин. Проводить тренировки рекомендую 3-4 раза в неделю. А для того что бы не навредить организму, нужно рассчитать программу тренировки учитывая возраст, уровень тренированности и состояния здоровья, ну и конечно выполнять аэробные и анаэробные нагрузки.
Для поддержания гибкости следует понемногу тянуться, наклоны и тому подобные упражнения на гибкость.
У кого проблемы с суставами (артроз, остеопороз, остеоартрит), хочу порекомендовать вам водные упражнения, например:
- водная аэробика
- плавание
