100 килокалорий это совсем немного. Если ежедневно тратить такое количество килокалорий, то можно всегда оставаться в форме. Сегодня далеко не всем хватает времени для занятий в спортивном зале.
Поэтому AboutHealth представляет 9 простых упражнений, которые помогут избавиться от 100 килокалорий всего лишь за десять минут.
Лестницы и бёрпи
Интервальные тренировки оказывают самую большую нагрузку на ваше тело. Они должны обладать различной интенсивностью, чтобы можно было достичь максимум результата за короткий период времени.
Поднимитесь по лестнице и в самом верху сделайте несколько раз бёрпи. Делайте это упражнение на протяжении десяти минут.
Скалолазание
Можно не только ходить и бегать, но и лазать. Тем более, что это более энергозатратное упражнение. Поднятие по отвесной скале поможет вам устранить почти 120 килокалорий всего лишь за 10 минут.
Футбол
Да, футбол не ограничивается только ударами по мячу. Футбол – это также борьба, постоянные ускорения, дриблинг. Во время игры тренируется все тело. Кроме ног также работают другие мышцы.
Гантели
Занятия с ними должны выполняться интенсивно. Эти десять минут могут казаться полноценной тренировкой с высокой нагрузкой. Прыгайте, приседайте, делайте махи. Упражнения с гантелями помогают не только избавиться от лишнего веса, но и получить красивые мускулы.
Скакалка
Стойте на месте и прыгайте. Ничего сложного, но сколько пользы! Умеренного темпа будет достаточно. Прыгайте на скакалке 1 минуту и так десять раз. Между подходами делайте отдых 25-30 секунд.
Ускорение
Не видите результата от своих тренировок? Добавьте ускорений! Отыщите возвышенность, например, холм и быстро взбежите на него. Еще проще ускоряться во время езды на велосипеде. Делайте между ускорениями маленькие перерывы.
Велотренажер
Обычная интенсивность и спринт – 140 килокалорий как будто и не было! Подобная ежедневная тренировка даст возможность быстро избавиться от лишних килограммов.
Прыжки
От вас потребуются быстрые и взрывные прыжки. Такое интенсивное упражнение поможет развить мышечную силу, а также скорость. Наиболее распространенным является упражнение прыжок в глубину.
Быстрая прогулка
Просто выйдите на улицу и пройдите в быстром темпе один километр. Выберите такой темп, чтобы вам хватало дыхания.
Статья была полезной? Подписывайся на канал и ставь палец вверх!
