Многие люди изначально довольно скептически относятся к упражнениям с собственным весом и результатам, которые они позволяют достичь.
Однако ни для кого не являются секретом те преимущества, которые даёт данный тип упражнений: возможность тренироваться где угодно и когда угодно.
Преимущества
1. Упражнения с собственным весом не требуют никакого дополнительного оборудования! Удобная одежда и пара удобных кроссовок и вы уже готовы к тренировке всего своего тела!
2. Упражнения с собственным весом легко подстроить под свой уровень физической подготовки. Не можете отжаться от пола ни разу? Попробуйте отжиматься с колен. Не можете подтянуться? Австралийские подтягивания в помощь! Если же ситуация обратная и вам слишком просто даются отжимания, то просто поставьте ноги на возвышенность или начните делать плиометрические отжимания. Давно подтягиваетесь за двацатку? Попробуйте сделать столько же выходов!
3. Упражнения с собственным весом делают мышцы кора и мышцы стабилизаторы сильнее, а это значит, что у вас будет лучший контроль над телом!
Недостатки
Основная проблема с упражнениями с собственным весом заключается в их однообразии. Именно из-за этого однообразия многие и не верят в то, что можно достичь существенных результатов. Однако..
5 способов усложнить тренировку
1. Делайте повторения медленнее
Попробуйте замедлить движения своего тела в позитивной и негативной фазах упражнения.
2. Уменьшите время отдыха между подходами
Мышцы восстанавливаются во время отдыха, поэтому если вы лишите их возможности отдыхать между подходами - они не будут до конца восстанавливаться, а это повысит сложность выполнения очередного повтора!
3. Делайте упражнения суперсетами
Квинтэссенцией предыдущего совета является отказ от отдыха между выполнением двух подходов (например отжиманий на брусьях + подтягиваний).
4. Максимально напрягайте мышцы в верхней точке движения
Когда вы выполняете подтягивания попробуйте в верхней точке (когда ваш подбородок над турником) напрячь дополнительно мышцы спины, перед тем как начнёте опускаться.
5. Добавьте частичные повторения
После того, как вы уже не можете выполнить повторение в полной амплитуде - начинайте делать повторения в сокращённой амплитуде.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.
