На нижней части живота жир накапливается не только от неправильного питания и сидячего образа жизни, причиной может служить постоянный стресс, гормональные изменения и слабые мышцы с области брюшной полости.
Если вы решили сесть на жесткую диету и таким образом избавиться от ненавистного жира, это не поможет. А резкое похудение приведет к появлению уродливых складок из «лишней» и дряблой кожи.
Спасет от этого уродства правильное питание в комплексе с обязательными физическими нагрузками.
К упражнениям стоит добавить регулярный массаж, он поможет быстрее разбить жировые складки. Делать его лучше по китайской методике. Лежа на спине нужно поднять прямые ноги, настолько, насколько позволяет ваше физическое состояние. Руками захватываем складки кожи вместе с брюшинными мышцами и толчковыми движениями продвигаемся снизу вверх.
Закачать мышцы можно в тренажерном зале, но мне больше нравятся упражнения, заимствованные из йоги и пилатеса. Такие нагрузки позволяют за короткий срок достичь желаемого результата. Это простой и надежный способ, благодаря которому «сгорит» весь лишний жир и подтянется кожа, при регулярном выполнении появятся кубики, а в качестве бонуса попка будет как орех.
Максимальный эффект достигается при соблюдении нескольких условий. Первое – поясницу плотно прижимаю к поверхности пола. Второе - мышцы на животе напряжены, живот стараюсь держать плоским, и все время представляю, будто что-то тяжелое лежит на животе и давит на него. Предположим, что это парочка тяжеленных кирпичей или ведро наполненное водой. Если вам визуализация пока не под силу положите на живот пару толстых книжек, это поможет. И третье условие, ягодицы должны быть в тонусе.
Как я делаю это упражнение.
Ложусь на пол, руки вытягиваю вдоль тела, а ноги сгибаю в коленях. Теперь, соблюдая все выше перечисленные условия, начинаю очень медленно поднимать согнутые ноги. В это время вы должны чувствовать, как напрягается нижняя часть живота, если этого не происходит, немного выпрямите ноги, это поможет усилить нагрузку на мышцы. Выполняю десять повторений.
После этого сцепляю пальцы за головой, и немного приподнимаю корпус. Плечи не зажимаю, шею не вытягиваю вперед, голова лежит расслаблено на руках. Ноги, как и в предыдущем случае согнуты. Теперь поднимаю только правую ногу и тяну к ней левое плечо. Делаю десять раз, следом меняю ноги и к левой ноге подтягиваю правое плечо. Так укрепляю косые мышцы. Не забывайте о кирпичах, прижатой пояснице и напряженных ягодицах.
Добавляю упражнение «лодка», тут напрягаются все мышцы и верхние и нижние и косые. Верхняя часть тела приподнята, верхние края лопаток оторвались от пола. Руки тяну к ногам, ровные, напряженные ноги отрываю от пола. Высоко их поднимать не нужно, достаточно 15-20 сантиметров. Не забываю удерживать плоский живот, прижимать поясницу и напрягать ягодицы. Держу столько, сколько могу, отдыхаю пару секунд и опять повторяю упражнение.
Перед упражнением посоветуйтесь с доктором.
