Боксёры внимательно относятся к физическим упражнениям. С помощью тренировок боксёров СССР вы сможете дать отпор любому человеку, избавиться от лишнего веса и выглядеть спортивно.
Боксёру требуется очень хорошая физическая подготовка. Так как в ринге нет возможности присесть и отдохнуть, бойцам нужна колоссальная выносливость. Из-за этого боксёры, не жалея себя, тренируются на износ.
"Бокс — это самый одинокий вид спорта, самый морально и физически сложный. Твоё тело подвергается насилию. Это не то что пробежать какую-то дистанцию, плавать в бассейне или бросать мяч в корзину. Ты всегда должен быть готов на 100%" - Эммануэль Стюард, тренер профессиональных боксёров и комментатор боксёрских поединков
Если вы сами не занимаетесь единоборствами, тренировки на мешках и бой с тенью вряд ли вам пригодятся. В то же время ряд упражнений, которые боксеры любят и практикуют, наверняка впишутся в вашу тренировку и помогут вам привести себя в форму.
1. Бег
Бег один из лучших вариантов улучшить выносливость боксёра на ринге и из-за этого оно так популярно. Это упражнение относится кардио, потому оно увеличивает мышцу сердца, что позволяет увеличивать нагрузку.
2. Бёрпи на одну руку на время.
Бёрпи - это упражнение, позволяющее задействовать все мышцы в теле, развить выносливость и скорость. А бёрпи на одну руку увеличит нагрузку на плечи, что предаст им рельеф и сгонит жир от туда. А время поможет забыть об перерывах между повторами.
3. Прыжки из упора лёжа
Это кардио упражнение отлично развивает выносливость. Из упора лёжа ноги в прыжке подтягиваются к рукам. У боксёров есть отличие в выполнение данного упражнения: они стоят на кулаках, большое количество повторений, маленький перерыв.
За счёт стойки на кулаках укрепляется ударная поверхность костяшек и увеличивается нагрузка на плечевой пояс.
4. Отжимания на время
Отжимание - очень полезное упражнение, которое можно выполнять практически везде, но оно почему-то не очень популярно в наше время. Но только не боксёры. Видов отжиманий множество: рычажные, на одной руке, плотные. Каждый раз чередуйте их. Так же обязательно попробуйте отжаться на время.
5. Складка с одной ногой поочерёдно
В этом упражнение есть минус, если выполнять его плохо разогретым можно получить травму позвоночника.
Это, пожалуй самое эффективное упражнение на пресс, с помощью него можно хорошо проработать верхние мышцы живота.
6. Диагональные скручивания
В этом упражнении хорошо нагружаются косые мышцы пресса и дополнительно прорабатываются прямая и поясничная мышца. Это упражнение поможет сделать Ваш пресс непробиваемым.
Перед упражнением следует разогреться.
7.Прыжки на скакалке
Занятия со скакалкой развивают выносливость, мышцы на ногах и немного мышцы пресса. Прыжки на двух ногах можно чередовать с прыжками на одной и поочерёдными прыжками. Десять минут на начальном этапе прыжков на скакалке хватит.
