Следуя моде, мы стремимся хорошенько накачать пресс и попу, а вот про руки забываем. Между тем, на упражнения для рук придется потратить всего 10 минут в день.
Как сохранить упругость кожи рук
Для укрепления рук можно попробовать два вида деятельности.
- Спорт. Запишитесь на любой спорт, в котором задействованы руки. Шахматы не считаются, а вот теннис, бокс и плавание прокачают трицепс. Мышцы рук станут более объемными, кожа подтянутой. Растяжка мышц тоже всегда актуальна и полезна — попробуйте себя в танцах или гимнастике.
- Упражнения. Тут даже не надо париться со спортзалом — все упражнения настолько легкие, что выполнить их можно в домашних условиях.
Профилактика провисания кожи рук
Провисание кожи на внутренней поверхности плечевой области носит не самое приятное название «крылья летучей мыши». Такая проблема может возникнуть из-за резкой потери веса или с возрастом. Чтобы такого не допустить, надо восстановить тонус тканей с помощью таких упражнений.
Быстрые вращения
- Возьмите в каждую руку небольшой груз, например, по бутылке с минералкой либо нетяжелые гантели.
- Вытяните руки перед собой так, чтобы они располагались параллельно полу.
- Начинайте вращать кисти по 10 раз – сначала внутрь, затем наружу.
- Для результата вам понадобится 3 подхода.
Выбросы назад
- Вам снова понадобятся бутылки с водой.
- Поднимите руки вверх и держите их параллельно друг другу.
- Начинайте поочередно сгибать руки в локтях, чтобы бутылки касались лопаток.
- Затем снова выпрямляйте руки вверх.
- Достаточно 2-х подходов по 10 раз.
Запястье к запястью
- Плюс этого упражнения — легкая выполнимость в любых условиях.
- На уровне груди прижмите запястья друг к другу: верхнее должно давить на нижнее, а нижнее сопротивляться и толкаться вверх.
- Следите, чтобы при выполнении упражнения все мышцы рук оставались в напряжении.
- Удерживайте такую позицию несколько секунд.
- Затем поменяйте руки местами и повторите упражнение.
- Лучше сделать 2 подхода.
Отжимания
Отжимания хороши тем, что при выполнении задействуют достаточно большое количество мышц.
Вариант 1
- Сядьте на пол и согните ноги в коленях.
- Руки согните в локтях и поставьте за спиной.
- Опираясь на руки, поднимайте и опускайте попу.
- Нужно выполнить 3 подхода по 10 раз.
Вариант 2
- Встаньте перед стеной, вытяните руки вперед и обопритесь ладонями о стену. Опустите плечи.
- Начинайте отжиматься от стены, держа спину ровно, без прогиба в пояснице.
- Чем дальше вы стоите от стены, тем сложнее выполнить упражнение. И это плюс.
- Выполните пару подходов по 10 раз.
Фото: serafim.mendes
Подпишитесь на наш канал, поделитесь мнением о материале и расскажите о нем друзьям. Больше интересного контента — на нашем сайте. А еще у нас есть канал в телеграме и инстаграм.
