Многие люди писали нам в комментариях в одной статье, что для плеч оно ужасно и не даст никакого эффекта. Так вот расскажем вам про это упражнение, которое действительно необходимо вашим плечам, опровергнув все возмущения!
У кого проблемы с плечами, тем сложно поднять руку над головой или сделать боковое отведение с вращением. То есть обычные тренировки на плечи становятся очень сложными.
Наше упражнение используется в качестве разогрева. Вы скорее всего не пробовали его делать. Оно заставит ваши плечи почувствовать себя лучше, несмотря на то, что вы тренируете плечи в этот момент.
Разберём упражнение подробно, так как оно сочетает несколько разных упражнений:
1. Элемент сгибания «Молота».
2. Отведение в стороны с согнутыми локтями или жим вверх.
Этот комплекс заставляет ротаторную манжету работать с другими мышцами плечевого пояса, чтобы разогреть ваши плечи перед упражнением. Особенно это помогает людям, у которых есть защемление в плече, которое приходит от тренировок, развивая дисбаланс в мышцах плечевого пояса.
У вас в боковом движении плечи начинают болеть в середине пути. Причина – это ущемление из-за гиперактивной дельты, вытягивающей плечевую головку выше.
Вам нужна фиксация в суставе. Для этого вы должны активировать мышцы ротаторной манжеты. Как вы должны делать это упражнение?
Вы должны делать сгибания и «Молот» без супинации, потому что если у вас есть проблемы с плечами, куда крепится длинная головка бицепса, то напряжение его вызовет у вас дискомфорт. Как это происходит?
Первое: благодаря положению предплечий на нейтральном хвате, чтобы уменьшить нагрузку на бицепс.
Второе: когда плечи вы отводите в стороны, то это движение вызовет проблему при ущемлении, поэтому делать нужно отведение с внешней ротацией плеч.
За счёт этого вы почувствуете сильное сокращение плечевого пояса, но без напряжения и боли. Мы советуем делать 1-2 подхода на 10-15 повторений. Это сделает вашу тренировку плеч более продуктивной и вы сохраните их здоровыми.
Также можете почитать другие наши статьи:
Как быстро нарастить мышечную массу? | Научно доказанный способ
Как накачать большой трицепс за 3 недели? | Лучшая программа
Избавься от лишнего жира! | Советы для мужчин
Разведение гантелей лёжа | используй вариант лучше!
Не стоИт? Лучшие упражнения для увеличения тестостерона
Спасибо, что дочитали эту статью до конца!
В комментариях напишите, пробовали делать такую разминку для плеч?
Если статья была вам полезна, тогда ставьте лайки и подписывайтесь на нас!
