Девушки, следящие за своей фигурой, знают, что хороших результатов в этом деле добиться не так-то просто. Так называемые фитоняшки считают фитнес одним из важнейших составляющих своего успеха и с удовольствием пропагандируют включение фитнеса в систему похудения и поддержания хорошей формы. Дело не только в эффективных комплексах фитнес-упражнений, но и в грамотном режиме питания, который соблюдать достаточно просто. Мы предлагаем вам пять ежедневных правил фитоняшки, которые помогут поддержать подтянутую фигуру и легко вольются в любой, даже самый загруженный, график.
Вода.
За 20 минут до любого основного приема пищи, то есть завтрака, обеда или ужина, необходимо выпить половинку стакана теплой воды. Это помогает запустить работу желудочно-кишечного тракта до попадания туда пищи. Таким образом, переваривание еды пройдет для организма гораздо легче и при постоянной практике использования этого метода нормализует достаточно быстрый обмен веществ.
Утренняя гимнастика.
Между выпитой половинкой стакана воды и завтраком у вас есть 20 минут. Выделите из них десять на то, чтобы сделать утреннюю зарядку. Очень хорошо, если она будет включать упражнения на растяжку. Такая утренняя гимнастика заставит кровь циркулировать быстрее, что сделает мышцы эластичными и «раскачает» работу всех внутренних органов.
Правило тренировки.
Любая фитнес-тренировка состоит из трех этапов: кардионагрузка, силовые упражнения и комплекс упражнений на растяжку. Если ваш тренер не соблюдает это правило, советуем найти другого специалиста. Хороший фитнес-инструктор не только сопроводит вас на всех этапах занятия, но и направит в вопросах питания, подобрав диету согласно индивидуальным особенностям организма.
Приемы пищи до и после тренировки.
Конечно, никому из нас не пойдет на пользу тренироваться на полный желудок. Поэтому запомните, что перед фитнес-занятием обязательно нужно поесть, но сделать это необходимо за 1,5-2 часа до тренировки. Такой режим поможет удержать результат ваших стараний и поддержит правильное пищеварение. А вот по окончании занятия нужно отказаться от еды на 1 час всем худеющим, и на 30 минут тем, кто желает поправиться. Задача, скажем, не из простых, но она позволит организму успокоиться и осуществить следующий прием пищи, не переедая.
Душ.
Живительная сила воды известна всем, в том числе и фитоняшкам, которые используют эту силу не только при приеме воды внутрь. Есть очень эффективный метод выглядеть энергичным и подтянутым. Называется он контрастный душ. Душ предполагает попеременное использование холодной и горячей воды. За счет такой процедуры сосуды, сжимаясь и разжимаясь, становятся крепче, а кровообращение ускоряется, придавая бодрость организму и эластичность кожному покрову. Самое главное, что необходимо запомнить – душ применяется только тогда, когда ты полностью здоров. Польза будет очевидна и вам, и окружающим.
Соблюдая эти 5 правил вы всегда будете в хорошей форме, ведь фитнес – это не только здоровый образ жизни, но и отличное настроение в любое время года.
Читайте также Фитнес, как эффективный метод избавления от лишних килограммов
