Привет! Мы расскажем вам про лучшие упражнения для груди.
Топ будет по возрастанию, то есть в начале будет менее эффективное, а в конце лучшее. Но это не значит, что первые упражнения, которые мы вам сейчас дадим, не стоит использовать. Все они являются максимально эффективными и требуют к себе внимания.
1. Сведение рук в тренажёре «Бабочка».
Это упражнение очень хорошее. Мы не то что предлагаем вам его использовать, а настаиваем включить его в свою тренировку!
Этот тренажёр максимально растягивает ваши грудные мышцы, благодаря чему вы их стимулируете. Хорошее упражнение, но как основное его нельзя использовать. К нему надо добавлять другие упражнения на грудь. Тогда пользы будет больше.
2. Обычный горизонтальный жим лёжа.
Почему мы его поставили на это место? Дело в том, что в этом жиме у вас работает в основном низ груди, который у всех абсолютно преобладает.
Для того, чтобы именно прокачать грудь, нужно брать большой вес или использовать специальные режимы. Как правило, новички этого не умеют.
3. Сведение рук в кроссовере.
Упражнение очень классное, но мы его поставили сюда, так как оно не базовое.
Конечно есть упражнения на порядок лучше его, но стимулирует ваши грудные мышцы просто гениально. Потому что из-за того, что вы не упираетесь спиной в лавку, вы можете максимально растянуть свою грудную мышцу.
Так как чем больше она растянута, тем больше она травмируется и лучше идёт стимуляция мышц к росту.
4. Жим штанги на наклонной скамье под 30°.
Отличное упражнение, потому что оно включает ваш верх груди, а также работают центральные мышцы.
Это упражнение не на всю грудь воздействует равномерно. Но оно очень эффективно для верха средней части груди.
5. Жим гантелей, но на скамье с минимальным углом – 15°.
Что это вам даёт? Так вы включаете верх груди. У вас работает низ и центр груди. То есть реально вся грудь задействована в упражнении.
Помимо того, что это упражнение базовое, так ещё вы опускаете гантели ниже своей груди, тем самым растягивая грудь.
Это упражнение собрало самые лучшие моменты для напряжения мышц груди.
Мы советуем вам использовать его в каждой вашей тренировке на грудь!
Также можете почитать другие наши статьи:
Как накачать большие плечи, используя лёгкие веса?
Хочешь накаченные ноги? Тогда почему ты не делаешь это?
Как накачать все отделы груди? | Домашняя тренировка
5 лучших упражнений на плечи | используй их быстрее!
Почему ты не можешь подтягиваться? Реальная причина
Спасибо, что дочитали эту статью до конца!
Пишите в комментариях, какие ещё группы мышц вы бы хотели разобрать?
Если вам была полезна статья, то ставьте лайки и подписывайтесь на нас!
