Занятия спортом в фитнес-зале прекрасны тем, что не позволяют отлынивать, находя нескончаемые отмазки, тренировки на свежем воздухе крайне полезны для здоровья, а домашние нагрузки здорово экономят время и их вполне достаточно для того, чтобы начать худеть.
Поэтому, если вы из тех, кто хочет скинуть лишнего, не выходя за пределы своего гнёздышка, обратите внимание на комплекс, состоящий из 5-ти упражнений.
Для тренировки вам понадобится устойчивый стул, немного места, хорошо проветриваемое помещение и, конечно же, желание.
1. Ухватитесь руками за сиденье, наклонив корпус. Поочерёдно выполните мах назад правой, затем левой ногой. Повторите не менее 50 раз.
2. Присядьте на стул, приподнимите согнутые ноги и придерживайтесь за края. Опускайте колени вправо-влево 40 раз.
Если вы не уверены в прочности предмета, проделайте упражнение на диване, он более надёжен и не позволит соскользнуть и упасть.
Заводить ноги далеко вовсе не обязательно. Как только вы приступите, сразу ощутите нагрузку и принцип действия.
3. Широко расставив ноги, встаньте позади мебели и положите ладони на спинку. Привстаньте на носочки и присядьте (колени направлены в стороны, а не внутрь). Сделайте 30 повторений.
Таким образом можно воздействовать на внутреннюю поверхность бедра и, в первую очередь, икры.
Не наваливайтесь руками на опору, просто слегка придерживайтесь, чтобы вся нижняя часть полноценно участвовала в работе.
4. Лягте на пол и возьмитесь руками за ножки стула. Поднимите прямые ноги вверх (до угла 90 градусов). Слегка отрывая таз, подтяните ноги по направлению к сиденью. Выполните 20-30 раз.
Чтобы стул не ездил, положите на него что-нибудь увесистое и не представляющее опасность.
Если вы хотите улучшить гибкость поясницы, касайтесь его поверхности, если же первостепенной задачей является коррекция зоны живота (особенно низ), достаточно просто сделать толчок вверх. Так большая часть нагрузки придётся на пресс.
Не забывайте снижать количество быстрых углеводов в рационе и восполнять индивидуальную потребность чистой воды в день (не считая чай, кофе и другие напитки). Рассчитать норму можно, умножив свой вес (кг) на 30, потому как именно столько миллилитров должно приходиться на 1 килограмм массы тела.
Например, 80-килограммовому человеку необходимо ежедневно выпивать 2400 мл или 2,4 л.
